Продолжаем публикацию уроков китайской
гимнастики Ба дуань цзинь (Восемь кусков парчи). Упражнения указывает
президент Всеукраинской ассоциации традиций и культуры Китая, главный
консультант Государственной украинской федерации ушу мастер Му Юйчунь.
СЖАТЬ КУЛАКИ, Яростно Поглядеть #8722; ПРИБАВЛЯЕТСЯ
СИЛА
Упражнение содействует скоплению физической
силы.
1.
Начальное положение – стоя, ноги вкупе, руки вдоль тела.
2. Ноги
на ширине плеч. Ноги толкают землю, сразу руки тянут
землю.
3. Начинаем
легкие приседания. Руки сжимаем в кулаки (в кулаке держим живую
птичку) и вытягиваем вперед (выталкивание воздуха).
4. Все
следующие движения производятся в полуприседе с обширно расставленными ногами.
Тянем эспандер то в одну, то в другую сторону.
5.
Продолжая легкие приседания, вытянутые руки, сжатые в кулаки, тянут
эспандер на себя.
6.
Растягиваем эспандер вверх-вниз.
7. Не
выпуская из кулаков птичку, наклоняемся к левой ноге,
натягиваем эспандер на себя до колена и с усилием опускаем
(два раза). Совершаем те же деяния, наклонившись к правой ноге, потом перед
собой.
8.
Совершаем движения руками, согнутыми в локтях, подобные мельнице.
9.
Опускаем руки на уровень колен.
http://obozrevatel.com
|