Издавна понятно, что жизнь всех живых созданий подчинена определенным ритмам. Человек — часть природы, потому ритмы также находятся в его жизни. Существует даже особая наука, изучающая повторяющиеся феномены в живых организмах и то, как они адаптируются к ритмам Луны и Солнца - хронобиология.
Био часы — это прирожденный «таймер», работающий вопреки нашим желаниям. Он работает даже тогда, когда мы еще не понимаем понятия времени вообщем, т. е. в младенчестве. Центрами управления нашими актуальными ритмами являются гипоталамус, эпифиз и сердечко.
Биоритмы в течение суток
Ночкой мы спим, но наш организм продолжает активную работу (в особенности печень, которая перерабатывает токсины, и мозг, анализирующий и систематизирующий информацию).
К 4-5 ч утра тело начинает готовиться к просыпанию: увеличивается температура, понижается выработка мелатонина (гормона сна).
К 6 ч активируется симпатическая нервная система, в кровь выбрасываются кортизол и адреналин. Под их воздействием учащается сердцебиение и дыхание, увеличивается кровяное давление.
С 7 до 9 ч утра организм пробуждается. Человек завтракает и настраивается на денек. Еда, съеденная в это время, стопроцентно перерабатывается в энергию.
9 -11 ч — утренний пик работоспособности, удачное время для анализа и принятия правильных решений (не напрасно выдумали пословицу: «утро вечера мудренее»). В особенности отлично работает краткосрочная память и максимальна способность к счету.
К 12 часам организм утомляется и просит еды. А после обеда, приблизительно с 13 до 15 ч, происходит резкий спад работоспособности. Кровь перемещается к органам пищеварения и тянет подремать. Дневной сон (менее 30 мин) — очень полезное и приятное занятие. Эффективность работы в эти часы очень низкая.
Но даже если не спать, то к 15 ч и до 19 ч наступает вечерний пик работоспособности. Очень продуктивны умственные занятия, отлично работает длительная память. Занятия спортом будут легче и принесут хотимый итог.
19 ч — не плохое время для ужина, но не слишком обильного, т. к. лишние калории будут превращаться в жиры. После еды полезно заняться легкой физкультурой, пешей прогулкой.
После 21 ч организм готовится ко сну. Активизируется парасимпатическая нервная система, снижается температуры тела, кровяное давление, замедляется пульс и дыхание.
Оптимальное время отправиться спать - 22 ч. Иммунитет при всем этом очень активен, чтобы защищать нас во время отдыха.
Наиболее полезный сон до полуночи. Происходит активное очищение клеток от токсинов, вырабатывается соматотропин (гормон роста), стимулирующий обновление тканей. Поэтому крайне негативно сказывается на человеческом организме посменная работа, предполагаюая работу ночами. Такой ритм жизни может стать причиной таких заболеваний, как диабет и ожирение.
К 3-4 ч максимально активна парасимпатика: самые низкие давление крови и температура. Если разбудить человека в это время, то он буквально будет валиться с ног и утром чувствовать себя разбитым (даже если суммарно проспал нормальное количество часов).
Это только примерные ориентиры по времени суток и активности человека. Существуют 3 хронотипа людей:
1) «жаворонки» - они рано просыпаются и рано ложатся, наиболее продуктивное время для их — утро.
2) «совы» - пик активности — вечер и начало ночи, зато встать утром — это мука.
3) «голуби» - среднее между «жаворонками» и « совами».
Зависимо от своего хронотипа, нужно планировать распорядок дня и рабочий график. Бесполезно заставлять типичную «сову» ранним утром что-то запомнить или провести аналитическую работу. Даже за руль лучше не садиться.
Если же обстоятельства заставляют человека отходить от своих природных склонностей, то хронотип можно подкорректировать, соблюдая режим дня (особенно сна и бодрствования). Необходимо ложиться спать и вставать в одно время ежедневно (в том числе в выходные дни). Иначе возникает десинхроз, а он очень пагубно влияет на весь организм и приводит к развитию заболеваний.
