Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Офисная работа имеет как преимущества, так и недостатки, причем главным минусом является отсутствие движения. Неудивительно, что постепенно ты набираешь лишний вес. Чтобы исправить ситуацию, предлагаем диету для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни рассчитана на неограниченный срок

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни по времени не ограничена.

Желательно, конечно, найти в себе силы и записаться также на фитнес или плавание, но начнем именно с изменения рациона.

Рацион диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Вот пример меню одного дня из диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни:

На завтрак:

а) хлопья с молоком

б) 1ст. ложку меда и йогурта, сандвич с бананом

в) тост из ржаного хлеба с маргарином, 100 г. апельсинового сока и вареное яйцо.

Энергетическая ценность завтрака не должна превышать 250 калорий.

Обед также должен быть не слишком сытным:

а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин

б) 200г картофеля в мундире, салат, йогурт диетический, 125г фасоли вареной.

На ужин блюдо до 400 калорий, это может быть:

а) большая порция салата

б)75г жареного картофеля, 150г курятины, овощи

в)75г спагетти, 100г вареной курицы или 75г ветчины, салат из фруктов или овощей.

В качестве десерта рекомендуем сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (200 калорий).

1 день

Завтрак

Кукурузные хлопья

30 гр.

Молоко коровье пастеризованное

100 мл.

Хлопья кукурузные с молоком.

Обед

Салат из овощей

свежие любые 100 гр.

Яблоко

100 гр.

Хлеб ржаной

100 гр.

Курица (грудка)

без кожи отварная 50 гр.

Сыр Эдам

20 гр.

Майонез диетический

10 гр.

Огурец

20 гр.

Сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом, 200 гр.

Ужин

Спагетти с соусом из помидоров и креветок, 200 г:

Спагетти75 гр.

Помидоры без кожицы. Консервы50 гр.

Креветки очищенные замороженные75 гр.

Фрукты100 гр.

Вино столовое красное 12%сухое 200 мл.

Регулярные физические упражнения!

2 день

Завтрак

Тостс отрубями 20 гр.

Томаты (помидоры)запеченые 100 гр.

Сыр Домашний30 гр.

Обед

Картофельв мундире 200 гр.

Салат из овощейсвежие любые 150 гр.

Йогурт фруктовый 1, 5%120 гр.

Сыр Эдамтертый 50 гр.

Ужин

Ветчина в форменежирная 100 гр.

Салат из овощейсвежие любые 150 гр.

Фрукты100 гр.

Сыр мягкий30 гр.

Регулярные физические упражнения!

3 день

Завтрак

Банановый сандвич с мёдом и йогуртом, 240 гр .

Тост2 шт. с отрубями 150 гр.

Банан2 ломтика 50 гр.

Мёд натуральный10 гр.

Йогурт натуральный 2%30 гр.

Обед

Салат из овощейсвежие любые 150 гр.

Рыбаотварная 100 гр.

Апельсин100 гр.

Ужин

Спагетти с соусом из курицы и бульона куриного, 225 гр.

Спагетти75 гр.

Курица100 гр.

Бульон куриный50 мл.

Пирожное, бисквитное80 гр.

Вино столовое красное 12%сухое 200 мл.

Регулярные физические упражнения!

Источник: edinstvennaya.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Диета для детей: на заметку родителям
• 5 советов для успешной диеты
• Английские диеты для быстрого
• Каким должен быть образ жизни
• Диета для «чистоты» сосудов Не
• Диета для сушки мышц спортсменов
• Отсутствие активного образа жизни
• Привычки для жизни без стресса
• 5 СОВЕТОВ для успешной диеты
• Вишневая диета – полезна для сердца!