Двигайтесь с аэробикой Аэробные упражнения крепят сердечко и легкие, также понижают риск небезопасных болезней. Вот несколько советов, чтоб начать занятия. Сердечко, легкие и кровяные сосуды реагируют на аэробные упражнения, которые принуждают вас потеть, почаще дышать и ускоряют сердцебиение. Неважно какая деятельность, которая улучшает сердечнососудистую систему в течение долгого времени, к примеру, оживленная ходьба, плавание и танцы является примером аэробных упражнений. Для чего вам это необходимо Аэробика держит вас бодрствующими и понижает риск развития болезней. Аэробные упражнения помогают: — держать под контролем вес; — крепить кости и мускулы; — держать под контролем давление крови, уровень холестерина и уровень сахара в крови; — уменьшить риск сердечных болезней, диабета и неких видов рака; — сделать лучше ваше настроение; — уменьшить стресс; Как длительно должна продолжаться аэробика Всегда консультируйтесь с доктором, до того как начать либо прирастить количество упражнений. Уточните у собственного доктора, какие упражнения неопасны вам.
Большинству здоровых взрослых людей необходимо как минимум: 2 ч.30 минут аэробики умеренной интенсивности каждую неделю, либо 1 ч. 15 минут аэробных упражнений высочайшей интенсивности каждую неделю. Большая часть людей предпочитают работать при умеренной интенсивности. Используйте последующий тест для оценки вашей интенсивности:
Умеренная — Вы будете ощущать себя комфортабельно, и сумеет гласить, но не петь. Энергичная — Вы можете сказать несколько слов, позже вам необходимо сделать паузу, чтоб перевести дух. Распределите ваши тренировки в течение недели, чтоб подогнать их под свое расписание. Сочитайте тренировки с умеренной и энергичной интенсивностью, одна минутка активной деятельности равна двум минуткам умеренной активности. Для неплохого эффекта вы должны заниматься в течение 30 минут 5 дней в неделю. Если вы не сможете быть активной в течение 30 минут за раз, разбейте время, к примеру, совершите 15-минутную прогулку днем и вечерком.
Не считая аэробики в фитнес центрах, вы сможете заниматься такими аэробными упражнениями с умеренной интенсивностью, как: — оживленная ходьба; — велик; — аква аэробика; — парный теннис; — бальные танцы; Примеры аэробных упражнений с высочайшей интенсивностью: — плавание; — одиночный теннис; — кикбоксинг либо класс степ-аэробики; — беговые лыжи; Настройка вашего стиля жизни Для большинства людей, аэробные упражнения нужно делать в дополнение к ежедневной деятельности. Неважно какая деятельность, лучше, чем отсутствие активности. Даже 60 минут упражнений в неделю помогают вашему здоровью. Но имейте в виду, что полезность для здоровья идет в ногу с количеством упражнений, которые вы делаете.
