Ах, как надоели эти диеты!
Столько мучений и никакого результата.
Сколько диет выдумано, но не у всех хватает силы воли следовать им до конца. Многие диеты положительно сказываются на фигуре, но негативно оказывают влияние на здоровье.
Не все, кто "терпит" диету до последнего куска могут позже удержать итог, нередко сброшенные килограммы ворачиваются к собственной хозяйке.
А сколько гастрономических соблазнов глядит на нас в гипермаркетах! Так тяжело, так сложно…
А ведь даже цвет тарелок, с которых мы кушаем, оказывает влияние на наш аппетит.
Оказывается голубий, зеленоватый, сероватый либо другие цвета прохладных цветов содействуют понижению аппетита.
Но на данный момент не об этом.
Возлагаем надежды, наши советы посодействуют для вас закрепить итог диеты и, самое главное, сохранить его.
Используйте нерабочее время более отлично
1 - Прогулка
Рядовая ходьба пешком, естественно, не приведет к резвой потере веса, но, даст хоть и неспешный зато устойчивый итог. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, практически столько же, как если б вы пробежали эту дистанцию. Естественно, вы сможете и бегать, но от бега устанете резвее.
2 - Больше спорта, больше движения
Как ни обыденно, но зарядка - это все таки полезно. Делая зарядку пару часиков в неделю, вы сжигаете калории и ускоряете процесс метаболизма.
Одно из самых обычных упражнений: бег на месте заменяйте ходьбой - и так несколько циклов по 2-6 минут. Вы можете заменить это упражнение плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или катанием на роликах или любым другим видом активности.
Самый сбалансированный вариант, заниматься чем-нибудь подобным 2 раза в неделю.
3 - Не хватает времени?
Можно разбить тренировки на две, три или четыре мини-тренировки.
Исследования показывают, Вы потеряете одинаковое количество калорий не зависимо от того, делаете Вы свою тренировку сразу или разбиваете на части. Например, утром перед работой Вы можете сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, пританцовывать под любимую музыку.
4 - Обычно, буднично и просто
Ежедневные домашние дела или обычный поход по магазинам сжигает калории не хуже упражнений. Например: рассматривание витрин магазинов за 10 минут сжигает 35 калорий; прополка грядок - 60 калорий; пятиминутная прогулка с ребенком вокруг дома - это 40 калорий; несколько ступенек эскалатора или один лестничный пролет сжигает 16 калории; одна песня в караоке-баре - 20 калорий.
5 - Прогоните лишние килограммы
Похудение при помощи упражнений может показаться рутиной. Не обязательно посвящать свою жизнь спортзалу. Но если свободное время у вас есть, достаточно делать комплекс из 8-12 упражнений дважды в неделю.
Этого будет достаточно, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов. Рассматривайте 30 - 40 минут, которые вы тратите на тренировку, как инвестиции в красивое тело.
Запомните: лучшая тренировка не та, что сжигает наибольшее количество калорий, а та, что доставляет удовольствие. Можно часами пытаться сжечь калории в спортзале, но результата так и не достичь. Постарайтесь выбирать себе упражнения, которые вам нравится делать.
Хорошее настроение - залог успеха.
|