Утомление – закономерный результат монотонной, однотонной деятельности. К огорчению, работа большинства из нас конкретно такая – длительное сиденье за компом, работа с бумагами, либо напротив целый денек на ногах.

Что все-таки делать? Вспомним восхитительную поговорку: «Смена деятельности есть отдых», также любимое школьное слово «перемена». Они с ювелирной точностью демонстрируют, что отдых – это не тупое лежание перед телеком, практикуемое многими после трудового денька, а перемена вида деятельности.

Но нередко ли этот принцип реализуется в жизнь? Судя по моим наблюдениям – нет. В конечном итоге денек за деньком утомление скапливается, формируя синдром приобретенной вялости.

Я предлагаю для вас два легких комплекса: 1-ый рассчитан на любителей посидеть за компом и работников интеллектуального труда, а 2-ой для тех, кому много времени приходится работать на физическом уровне. Упражнения лучше делать раз в два часа, либо, хотя бы, по мере очевидной необходимости.

I Комплекс

1. Для начала выпейте полстакана приятно жаркой воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии приобретенного обезвоживания организма, т.к. наши клеточки нуждаются не в чае, кофе, соках, и тем паче Кока-коле, а в незапятанной воде. Понимаете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? Понимаете ли вы, что утрата воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству вялости, 5% – к обмороку, 10% – к погибели от пересушивания? Так что помогите собственному телу заблаговременно! Жгучая вода содействует активизации обменных процессов и понижению стресса от вялости.

2. Потом сложите ладошки «лодочкой» и прохлопайте всю кожа – руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это красивый вибрационный массаж, который воскрешает нервные окончания, ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки.

3. Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать для вас спину, а позже помогите ему.

4. Позаботьтесь о позвоночнике – приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и «упадите» на пятки, вы почувствуете легкое сотрясение в теле. Всего надо сделать менее 25-30 раз.

5. Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам – до самых кончиков пальцев, будто бы убираете с тела воду после душа.

6. Поплещите на глаза холодной водой до появления легкой рези, это очень важно, т.к. поверхность глаза обезвоживается при длительном смотрении. Для женщин с макияжем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.

7. Скоординируйте работу полушарий мозга. Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.

Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:

- касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при всем этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.

- касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при всем этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.

- Снова 12 перекрестных движений;

- Еще 12 параллельных движений;

- и последние 12 перекрестных движений.

Все это займет у вас менее 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.

Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной мозговой деятельности.

8. В конце выпить еще полстакана горячей воды.

9. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.

II комплекс

Для тех, кто много времени проводит на ногах, чья усталость скорее физического плана:

1. Выпить горячей воды.

2. Сесть или лечь, так, чтобы ноги были приподняты относительно тела. Это обеспечит отток лимфы.

3. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко в небе. Временами она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит. Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время релаксации произвольное, по самочувствию.

4. Поблагодарить и похвалить себя за заботу.

Итак, посчитаем время:

Выпить полстакана воды – 30 сек.

Прохлопать себя – 1,5 мин

Прогладить сверху вниз – 15 сек.

Падение на пятки – 30 сек.

Поморгать – 15 сек.

Упражнение для координации работы полушарий – 1,5 мин.

Выпить полстакана воды – 30 сек.

Всего 5 минут себе любимого!

Удачи вам и всего наилучшего!

Интернет-журнал «ШколаЖизни.ру»