В жизни хоть какой дамы каждый месяц есть деньки, когда к ней лучше не подходить. В такие деньки они становятся раздражительными, плаксивыми, брутальными. Этот период происходит за неделю-полторы до начала менструаций и проходит в 1-ые деньки месячных. Вот поэтому такое состояние дамы именуется предменструальный синдром (ПМС). Им мучается около 90% всех дам.

 Как болезнь ПМС признали в медицине еще в 1948 году. Но вот проявления его у каждой персональны. Существует около 120 симптомов как физиологических, так и психических.

Самые всераспространенные проявления ПМС: - ноющие, схваткообразные боли в районе низа животика, поясницы;

 - слабость, головокружение, тошнота;

 - высыпания на коже, прыщи;

 - болезненная чувствительность грудных желез;

 - сонливость;

 - раздражительность, тревожность, бессонница;

 - отеки;

 - отсутствие либо увеличение аппетита;

 - учащение пульса;

 - увеличение либо снижение кровяного давления.

 Если же у дамы нет физиологических проявлений, но есть огромное число психических нарушений, то такое состояние именуется предменструальное дисфорическое расстройство (ПДР).

 О причине предменструальных расстройств врачи до сего времени спорят. Большая часть уверено, что такие проявления в женском организме вызваны нарушением баланса уровня 2-ух принципиальных дамских гормонов: эстрогеном и прогестероном.

 Другие докторы считают предпосылкой ПМС понижение содержания глюкозы в крови (гипогликемия). Такое бывает у дам, которые нерегулярно питаются и посиживают на диетах.

 Но как все-же совладать с проявлениями ПМС?

Если вас истязают сильные боли, головокружения, бывает рвота, даже обмороки, то это может быть свидетельством нервных, гинекологических либо гормональных нарушений. В таких случаях лучше не тянуть и сходу обратиться к доктору. Обычно назначаются болеутоляющие, успокаивающие медикаментозные препараты либо препараты, содержащие аналоги дамских гормонов.

Но почти всегда дама сама может облегчить для себя состояние, выполняя ряд советов.

 Сначала, нужно просто поменять…образ жизни.

Направьте внимание на то, что вы едите в этот период. Нужна здоровая диета. Чтоб уровень глюкозы в крови резко не колебался, ешьте нередко, но маленькими порциями.

Откажитесь от всех видов жиров хоть какого происхождения (жирное мясо, яичка, маргарин, тортики с кремом, пирожные и т.п.). Некие докторы считают, что такие хим вещества как простагландины, которые синтезируются из жировых отложений, способны вызывать болезненные спазмы матки.

 Добавьте в свой рацион побольше сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, сухофрукты, рис и др.), орехи, рыбу жирных сортов, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3. Такие продукты помогут сохранить в равновесии уровень гормонов.

 Откажитесь от маринованных, консервированных продуктов, которые в большом количестве содержат соль. Ведь именно соль задерживает воду в организме и является причиной многих отеков.

 Чтобы снизить утомляемость и раздражительность, ограничьте употребление кофеина и алкоголя.

 Не забывайте и о витаминах! В умеренных дозах облегчить состояние помогут витамины А, Е, В6, также минеральные вещества магний, цинк и кальций. Правда, витамин А нужно принимать довольно осторожно, ведь во всем важна мера. Вместо непосредственного комплекса съешьте порцию натертой моркови с растительным маслом и лимонным соком.

 Побольше пейте свежевыжатых соков и травяных чаев.

 Занимайтесь спортом. Не избегайте физической активности и в эти дни. Конечно, перенапрягаться тоже не стоит, исключите нагрузку на пресс и на спину. Если же совсем невмоготу, сделайте легкую гимнастику. Во время занятий спортом организм насыщается кислородом, выводятся токсины. Сразу результата вы, естественно, не заметите. Но со временем увидите, что настроение будет повышаться, и чувствовать вы себя станете намного лучше.

 Бытует мнение, что занятия сексом нужно оставить до улучшения состояния. Однако у большинства женщин усиливается выработка гормонов, отвечающих за половое влечение, именно в этот период. К тому секс – это прекрасный способ избавиться от депрессии, почувствовать себя любимой и нужной. Во время любовных утех вырабатывается гормон удовольствия, который, как известно, является болеутоляющим средством.

Чтобы сохранить душевное спокойствие, старайтесь не перенапрягаться, избегать нервных расстройств, стрессов. Побольше отдыхайте, не перетруждайте себя на работе. Спите более 8 часов, а днем обязательно гуляйте.

Существуют к тому же народные способы избавления от ПМС:

 Многие женщины прикладывают горячее полотенце или грелку к животу или ногам, делают компрессы на низ живота.

 Но лучшими помощниками в народной медицине считаются, конечно, травы.

 Самыми распространенными симптомами ПМС являются нарушения эмоционального, психического состояния. В таких случаях лучше принимать успокоительные отвары и чаи, например, зверобой, мелисса, валериана, пустырник, душица. 1 чайную ложку каждого вида на стакан кипятка, заварить и пить 3 раза в день по полстакана перед едой.

 Если вы гипотоник (у вас пониженное давление) и в эти дни появляется апатия, плаксивость, попробуйте женьшень, лимонник, элеутерококк. При повышенном давлении подойдет настой боярышника.

 Отеки связаны с нарушением натриево-калиевого баланса. Вывести излишнюю воду из организма помогут настои и отвары хвоща полевого. 1 столовая ложка заливается 2 стаканами кипятка. Употреблять по 2 столовые ложки каждые 3 часа. При употреблении мочегонных средств необходимо задуматься и о поступлении в организм калия при всем этом. Можно употреблять курагу, содержащую это вещество.

 Медвежьи ушки, одуванчик и мята перечная обладают обезболивающим, противосудорожным действием. 1 столовая ложка измельченных листьев заливается стаканом кипятка, настаивается 30 минут. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

 В крайнем случае, можно принять таблетку мягкого обезболивающего препарата, например, аспирин, но-шпа и др. Примите сначала половинку, а если не помогло, то вторую. Но не злоупотребляйте лекарствами и не занимайтесь самолечением.

Не запускайте ПМС. Ведь женщина в агрессивном состоянии довольна опасна. А в Англии был случай, когда ПМС считался смягчающим обстоятельством при убийстве. Начните с ним бороться уже сегодня, например, сделайте зарядку или включите в рацион нелюбимый, но полезный продукт.

http://www.w-world.ru