| Главная » Статьи » Фитнес |
Идеальная пятая точка
«Соблазняйте парней стрингами с бантом и бразильской попой!» - призывают дизайнеры белья. Найти священные бантики – не вопрос, но как быть с пятой точкой, если до бразильской ей далеко?
Может быть, поднапрячься финансово и отважиться на пластику ягодиц?
Ах, не отыскивай приключений на собственный кошелек и то место, где спина теряет великодушное заглавие: делай наши упражнения и соблазняй парней не только лишь стрингами.
Приседай
Залог прекрасной упругой попы – приседания, это подтвердит хоть какой фитнес-тренер. Делай раз: поставь ноги на ширину плеч, направив ступни так, чтоб они соответствовали положениям «10» и «2» на циферблате часов.
Держа спину прямо, медлительно опускайся, как будто собираешься сесть на стул. Также удерживая спину ровно и сразу напрягая мускулы таза (как будто зажав меж ягодицами узкий лист бумаги), возвращайся в начальное положение.
Принципиальные аспекты: упражнение делай медлительно, приседания не должны быть глубокими, сохраняй прямой угол при сгибании колена, другими словами ноги должны быть параллельны полу. Количество повторов - от 10-15 за один «сеанс», в денек 4-5 «подходов».
Сжимай-удерживай
Сидя на стуле, прочно сжимай ягодицы, ты почувствуешь, что как будто приподнимаешься. Удерживая «половинки» сжатыми, подключай к делу мускулы животика. Сиди «под напряжением» как можно подольше.
Принципиальные аспекты: это упражнение бесценно собственной универсальностью - чтоб его выполнить, довольно иметь всякую ровненькую поверхность под пятой точкой и могучее желание сделать последнюю подтянутой. Не возбраняется «сжимать-удерживать» на рабочем месте целый денек напролет.
Шагай
Если приседания и напряжение ягодичных мускул посодействуют обрести упругость проблемной зоны, то с излишним жирком придется поработать дополнительно. В принципе для борьбы с лишним весом годятся любые упражнения, которые принудят тебя взмокнуть и учащенно дышать.
Но чтобы уничтожить 2-ух зайцем разом (похудеть и укрепить филейную часть), займись ходьбой по ступенькам. Наилучшие ассистенты – степпер в спортзале и лестницы всех мастей, также холмистая местность.
Принципиальные аспекты: многие тренеры сходятся во мировоззрении, что довольно два раза в денек подниматься по эскалатору метро – и попка будет в отличной форме. Если в твоем городе напряженка с длинными эскалаторами, заведи подругу (как вариант друга), живущую на последнем этаже высотки, и ежедневно навещай ее.
Разумеется, не пользуясь лифтом.
Поднимай
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямо, подними одну ногу на 12-15 сантиметров от пола.
Опусти ногу и повтори то же самое с другой конечностью.
Важные нюансы: не торопись, как говорится, медленно и вдумчиво делай упражнение, никаких резких движений. В день рекомендуем совершать три подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
Выпадай
А вот теперь отставим в сторонку медлительность и плавность, на очереди – выпады. Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой ногой вперед – далеко, сантиметров на 80-90. Едва нога коснется земной поверхности, опусти правое колено к полу.
А теперь вернись в исходное положение и повтори то же самое, только наоборот: правой шагай, левую наклоняй.
Важные нюансы: если хочешь заметных и быстрых результатов, «выпадай» по 15-20 раз за один сеанс, а в день - 60-100. На каждую ногу.
У упражнения есть «брат-близнец», который придет на выручку дряблым ягодицам: стоя на четвереньках, согни колено и подтяни его к груди, затем резко выпрями ногу назад и слегка вверх. Спина при всем этом не должна провисать и прогибаться!
Зависай
Это упражнение фитнес-инструкторы считают лидером по эффективности укрепления «тыла». Ляг на спину и согни ноги в коленях, поставив ступни на пол. Медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки прижатыми к полу.
Слегка выгни нижнюю часть спины и напряги мышцы ягодиц, зависнув в воздухе на 8-10 секунд, после этого вернись в исходное положение.
Важные нюансы: упражнение не знает ограничений ни по времени, ни по частоте выполнения.
Его можно лишь усовершенствовать, например, выполнять у шведской стенки, закинув ноги на перекладину повыше. Тогда ягодицы прокачиваются «строго по адресу», попа получается именно бразильской – округлой, упругой, подтянутой.
Разумеется, при регулярных ежедневных занятиях. Кстати, регулярность – главный секрет успеха. Методичные частые занятия и умеренные нагрузки скорее (и приятнее) приведут к успеху, чем занятия в спортзале «на износ» раз в неделю.
Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 319 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |