Чемпионы-бодибилдеры могут сейчас увеличивать мускулы с помощью разнообразных научно обоснованных программ занятий с отягощениями. Эти программки не непременно отличаются большей длительностью либо трудозатратностью, но они всегда лучше старенькых. Этим они частично должны новым взорам на анатомию, физиологию и процессы, происходящие во время мышечного роста на атомарном и биохимическом уровне.

Делая упор на новые данные, программки занятий с отягощениями, рассчитанные на широкий круг атлетов, также могут быть нацелены на стимулирование разных типов мышечных клеток, называемых мышечными волокнами, из которых состоит ваша мускулатура. Если вы стремитесь к сильной стройной мускулатуре с малым процентом телесного жира либо к настолько же «постным», но мощным мускулам, то весь секрет заслуги этого укрыт в ваших собственных мышечных волокнах.
Мышечные волокна

Ваши мускулы состоят из 2-ух типов мышечных волокон: одни способны к резвым, а другие — к неспешным спастическим сокращениям. В большей степени быстросокращающиеся волокна употребляются, если от мускул требуется выполнение сверхнапряженной работы, требующей полной выкладки, привлекающей всю мышечную силу и мощь. Они употребляются для высокоинтенсивной, но недолговременной деятельности. Они стремительно уменьшают мускулы, достигая краткосрочного выброса энергии, в большенном количестве употребляются во время рывка, также во время таких насыщенных упражнений, как бег на недлинные дистанции, подъем штанги, толкании ядра и даже во время размаха в гольф-клубе. Но быстросокращающиеся мышечные волокна скоро истощаются. Боль и судороги сковывают тело по мере того, как эти волокна насыщаются молочной кислотой, продуктом их собственного метаболизма.

Медленносокращающиеся волокна делают мышечные сокращения малой интенсивности, но более постоянные, неоднократно повторяющиеся и содействующие деятельности, требующей большой выносливости. Волокна способны выдержать максимально допустимые нагрузки малой интенсивности, но большой длительности, такие, как бег либо плавание на огромные дистанции, велогонки. У атлетов высокоинтенсивных видов спорта, таких, как томная атлетика, армрестлинг, бег на длинноватые дистанции, в процентном отношении более развиты быстросокращающиеся мышечные волокна. У атлетов низкоинтенсивных видов спорта, таких, как бег на длинноватые дистанции, к примеру, больший процент медленносокращающихся мышечных волокон.

Вот несколько положений, достойных внимания атлетов. Сначала, тренируясь, помните, что интенсивность и длительность занятий оказывают влияние на физиологию мышечных тканей и развитие волокон мускул. Бегун на длинноватые дистанции в большей степени развивает медленносокращающиеся мышечные волокна, в то время как спортсмен-пауэрлифтер развивает быстросокращающиеся мышечные волокна. 1-ая причина возрастания уровня содержания аденозинтрифосфата и креатинфосфата (АТФ и КФ) — это повышение в размерах быстросокращающихся мышечных волокон. АТФ — основная молекула — энергоэлемент в организме, a КФ — соединение, с помощью которого восстанавливается припас АТФ. Эти вещества нужны для взрывообразного выброса энергии, который продолжается только несколько секунд. 2-ая причина нареченного процесса — это физиологическое состояние ваших мышечных волокон, которое определяет, какой источник энергии будет употребляться. Атлеты, от которых требуется мощь, в качестве мышечного горючего используют гликоген, в то время как атлетам, которым нужно проявить выносливость, необходим как гликоген, так и жирные кислоты. Тяжелоатлеты склонны к излишкам жировых отложений по той причине, что им предписаны диеты, включающие высокожирные продукты, однако особенности тренировочного процесса этих спортсменов таковы, что они не в состоянии сжигать много жира, излишки которого превращаются в большие жировые отложения.

Исходя из убеждений развития силы и мускулатуры низкоинтенсивные, но весьма продолжительные занятия также приносят определенную пользу в области фитнес-натренированности, но они не способствуют наращиванию мышечной массы и силы. На практике они могут иметь обратный эффект. Чтобы проиллюстрировать это, обратимся например бегуна-марафонца — вспомните, как он выглядит, и сравните его со спринтером. Они оба быстро бегают, но бегун-марафонец приспособился к предельно быстрому бегу в течение больших промежутков времени — он бежит со скоростью, максимально приближающейся к 12,5 мили в час (что составляет примерно 19 км в час). У бегуна-марафонца хорошо развиты медленно сокращающиеся мышечные волокна, а быстро сокращающиеся мышечные волокна остаются недоразвитыми. Действительно, тела некоторых бегунов на длинные дистанции развиты так, что кажется: спортсмены постоянно недоедают.

У спринтеров все наоборот, их тела натренированы для максимально быстрого бега на очень короткую дистанцию — 100 метров за десять секунд, их максимальная скорость при всем этом достигает 22,5 мили в час (примерно 35 км в час). Для этого необходим мощный взрывообразный разовый выброс мышечной энергии в кратчайший момент времени. Для формирования таких способностей спринтеру нужно развивать быстросокращающиеся мышечные волокна, которые имеют все возможности достигнуть действительно крупных размеров и совершать моментальные сокращения мышц в течение короткого промежутка времени до достижения крайней усталости. Телосложение и мускулатура спринтера очерчены более рельефно, чем у бегуна на длинные дистанции. Атлеты с высокоразвитыми быстросокращающимися мышечными тканями преимущественно получают энергию из углеводородов и оказываются способными поддерживать низкий процент телесного жира, так как их развитая мускулатура может потреблять в день большее количество калорий, необходимых ей для извлечения энергии. Спринтеры и другие атлеты силовых видов спорта обладают классическим телосложением, которое запечатлено в образах чемпионов, ставших вневременными эталонами красоты, возникшими в древнегреческом и древнеримском искусстве, — подобным телосложением мы обязаны тяжелой атлетике.

Основной целью нашего экскурса в анатомию и физиологию послужило стремление показать вам, что тело в своем развитии способно по-разному отзываться на тип, частоту, интенсивность и продолжительность упражнений. Благодаря нашему сайту вы поймете, что высокоинтенсивно заниматься с отягощениями — значит использовать принцип предельно допустимых нагрузок и тратить массу энергии в единый миг или за краткий промежуток времени. Во время упражнений большой интенсивности продолжительность занятий должна быть ограничена, так как в результате таких физических нагрузок быстро развивается мышечное утомление. Выполнять упражнения с отягощениями малой интенсивности — значит использовать принцип незначительных нагрузок предельно допустимой интенсивности, что позволит вам выполнять большее число повторов за более продолжительный период. Занятия с отягощениями средней интенсивности предполагают использование умеренного веса, не тяжелого и не легкого, и количество подходов за один сет должно оставаться тоже средним. При следовании программам тренировок с отягощениями, использующим занятия различной интенсивности, а именно: высокой, средней и малой, вы действительно сможете стимулировать прирост силы и массы мышц, включающий все типы мышечных волокон.

Источник

Специфический тренинг

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• 5 условий для достижения оргазма
• Целебный рецепт из лопуха для
• Сулугуни для зубов
• Диета для детей: на заметку родителям
• Десять продуктов для повышения
• 5 советов для успешной диеты
• Что нужно для улучшения работы
• Английские диеты для быстрого
• Продукты для увеличения груди
• Завтрак с пользой для сердца