Уже пару лет степ-аэробика занимает лидирующее положение на рынке фитнес-услуг. Вспомним сами, этот вид групповых программ появился в Рф одним из первых. Все, даже экономные клубы, предлагали занятия с внедрением степ-платформ. Это просто разъяснить.
Степ-аэробика совсем незатратный вид спорта. Для того чтоб заниматься им, необходимо приобрести всего только одну степ-платформу, которая прослужит пару лет.
Заниматься можно и дома, и в клубе (при этом, полностью в любом).
Кроме того, что это очень удобный вид спорта, наверняка, стоит упомянуть к тому же о том, что он очень действующий. Что ж, давайте упомянем.
Степ-аэробика относится к классу аэробных упражнений (либо, как сейчас стильно гласить, кардио-нагрузок).
Сущность аэробных упражнений заключается в том, что, выполняя определенные движения в резвом темпе в течение длительного времени, мы нагружаем сердечную мышцу, заставляя организм потреблять большее количество кислорода. Кислород помогает спаливать жировые отложения.
Из этого мы получаем, что кардио-нагрузки: а) крепят сердечко; б) содействуют сжиганию жира. Отлично, не правда ли?
В степ-аэробике в качестве повторяющих движений выступают различные шаги на специальную платформу.
Шаги производятся как сами по для себя, так и с дополнительными элементами: поворотами, прыжками. Как утяжелители употребляются гантели либо боди-бары. В целом, заниматься степ-аэробикой трудно только сначала, когда еще не знаешь главных движений.
С течением времени все движения запоминаются, и тренировка преобразуется в удовлетворенность. Невзирая на то, что главные шаги просто уяснить, ваши занятия не станут рутинными.
Вариантов их комбинаций не счесть, и ограничиваются они только фантазией тренера.
Если тренера поблизости нет, но имеется степ-платформа, можно приступить к занятиям дома. Включите музыку погромче и для начала просто поднимайтесь на степ-платформу, поочередно меняя ноги.
Старайтесь попадать в такт и помните, что ступня не должна спадать с платформы, ставьте ее полностью.
Ниже JustLady опишет несколько базовых шагов, комбинируя которые можно приобрести красивую фигуру и отличное настроение.
Основные шаги:
• Встаньте на платформу правой ногой, и приставить к ней левую. Потом сначала опустите правую ногу на пол, потом левую.
Это движения можно выполнять какое-то время либо только одной ногой, либо меняя ноги через каждый шаг.
• Встаньте на платформу одной ногой, другую ногу приподнимите, но не ставьте на платформу. Потом поставьте нерабочую ногу на пол, а рабочую снимите с платформы.
• Встаньте на платформу рабочей ногой, одновременно другую ногу согните в колене и приподнимите вперед.
Разогните ее и поставьте на пол, снимите рабочую ногу с платформы. Поменяйте ноги.
• Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу согните в колене и постарайтесь ступнёй коснуться ягодиц.
Разогните, поставьте на пол и снимите рабочую ногу с платформы.
• Встаньте на платформу правой ногой, поставив ее чуть в бок. Приставьте к ней левую, так чтобы ноги на платформе оказались чуть шире плеч (напоминаю, пятка не должна свисать вниз). Носки развернуты наружу.
Снимите левую ногу, потом правую. Повторите, сменив ноги.
• Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу отведите в сторону. Отпустите на пол, снимите рабочую ногу.
Все упражнения выполняйте в такт музыке более 15 минут, комбинируя базовые шаги и придумывая свои. Активно работайте руками и держите спину прямой. Оптимальная частота занятий: 3 раза в неделю по 40-60 минут.
Не забывайте начинать тренировку с разминки и заканчивать растяжкой. Вы можете комбинировать степ-аэробику с любыми другими видами фитнеса.
|