Затекшая шейка, ноющие плечи – все это последствия того, что весь денек мы проводим, сидя за компом. Несколько обычных упражнений после пробуждения – и боли уйдут, и при постоянном выполнении комплекса больше не возвратятся.

Боли в спине - это реальный бич всех, кто ведет сидящий стиль жизни и работает в кабинете за компом. Главные области, в каких бывают боли - это поясница, высшая часть спины, шейка и плечи.

Основная причина болей - слабенькие мускулы спины, которые не работают, когда мы сидим за компом. Когда боль возникает, мы стараемся принять такое положение тела, в каком она будет малой, а в итоге это может привести к искривлению позвоночника.

Источником болей в спине также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось - непременно обратитесь к доктору. Боль может быть заболевания, которое следует вылечивать медикаментами либо особыми процедурами.

Но у большинства боли являются неопределенными и вылечиваются методом укрепления мускул, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может достаточно стремительно укрепить ваши мускулы, но не стоит расслабляться, по другому боли возвратятся. Упражнения следует ввести в привычку и делать часто.

Упражнение 1

Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно далее за голову, пятки - в направлении от себя, а носки, напротив, - к себе. Вы должны почувствовать, как весь позвоночник вытягивается.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально вверх и мелко-мелко потрясите ими в течение минуты. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При всем этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша поясница.

Упражнение 4

Сядьте на стул ровно, медленно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь дотянуться до стоп.

Упражнение 5

Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите вместе. Поочередно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были опущены вниз.

Упражнение 6

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола. Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу.