Ваш организм подобен машине, которой необходимо достаточное количество горючего, чтоб поддерживать движение на больших оборотах. И это "горючее" мы получаем из пищи. Не считая того, конкретно наше питание играет главную роль в удержании энергии на рациональном уровне.
Сахар - неприятель нашей энергии
Может быть, многие не знают, но за нехватку сил несет ответственность плохая еда. И главный виновник тут - сахар. Например, отдельный янки в среднем употребляет 150 фунтов сахара в виде сладостей и газировки раз в год.
Огромные дозы сахара сначала приводят к резвому повышению энергии, а потом еще больше быстрому спаду. И в этом причина того, что многие из нас после обеда ощущают сонливость. Сахар в пасте, пропаренном белоснежном рисе, хлебе, чипсах "играет" с нашим припасом энергии.
Выходом из таковой ситуации может быть более здоровая диета с потреблением огромного количества фруктов, овощей, белка, также воды.
Животворная сила воды
Увлажнение организма - залог здоровья, ведь та энергия, которой мы располагаем, прямо связана с количеством выпиваемой воды. Представьте, утрата всего 5% воды в организме в конечном итоге приводит к понижению энергии на 25-30%.
Восемь стаканов воды раз в день (что равно приблизительно 2 л.) являются нормой для рационального увлажнения организма. Правильное насыщение водой поддерживает бесперебойную работу нашей "машины" и препятствует утомлению.
Макронутриенты - "строители" энергетического запаса
В дополнение к воде телу нужна богатая энергией пища, чтобы обеспечивать нас силами для ежедневных забот. Вся еда, которую мы используем, разбивается на три большие группы: белки, углеводы и жиры.
Определенные углеводы представляют хороший источник энергии, однако в целом эта группа нутриентов способствует повышению уровня сахара в крови. Цельнозерновые - зерновой хлеб, коричневый рис - помогают привести этот уровень в норму. Другие же -сладости, газировка, чипсы, выпечка - просто скопление сахара, который возбуждает перепады энергии в организме.
Различается некоторое количество видов жиров. Оливковое масло, рыбий жир, натуральные масла из семян и орехов для нас полезны, помогая генерировать энергию. Все таки остальные - трансгенные жиры - нежелательны, потому не забывайте внимательно читать этикетки продуктов в магазине.
Белок - третий из макронутриентов, важных для выработки в организме энергии. Лучший источник белка - постное мясо: рыба, белое мясо домашней птицы, "здоровый" соевый белок. Избегайте фаст-фуда и держитесь подальше от сала!
Другой способ повысить свой уровень энергии - пить здоровый питательный протеиновый коктейль. Например, коктейль Формула 1, содержащий идеальный баланс белка, углеводов, витаминов, необходимых для оптимального уровня сил в течение всего дня.
Подведем итог…
Нашему организму в течение дня нужно немало энергии. Ешьте "правильную" пищу, богатую белком, "полезными" углеводами и натуральными жирами. Будьте осторожны с сахаром - он способствует резким перепадам уровня энергии в организме.
Не забывайте и о достаточном количестве воды. Ваша норма - минимум 2 л. в день.
Следите за своей диетой и успевайте сделать больше!
Инф.
|