Существует огромное количество методов как накачать попку, но нам нужен самый испытанный и действенный. И это обыкновенные упражнения. которые многие знают с юношества.
Полный присед
3 подхода по 12 повторов
Для резвого результата используйте штангу либо другой утяжелитель. Смотрите, чтоб спина была ровная, а ноги - параллельны полу.
Выпады
3 подхода по 12 повторов
Для роста эффективности используйте штангу либо другой утяжелитель. Чтоб накачать попку, колено должно сгибаться под углом 90 градусов.
Наклоны
3 подхода по 10 повторов
Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, а ноги немного согнутыми в коленях.
Делайте эти упражнения 3 раза в неделю, чередуя с кардио-нагрузками: бегом, велотренажером либо плаваньем. Не запамятовывайте, что много углеводов помешает вам стремительно накачать попку!
Инф. minus5.ru