| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Как быть в форме: советы от олимпийцев
У вас есть мощная мотивация для каждодневных пробежек трусцой? А сейчас представьте, что бег – это ваша работа. Добро пожаловать в жизнь проф спортсменов, более элитной их группы - участников Олимпийских игр. Хотя их возможности иногда кажутся сверхчеловеческими, они достигнуты упрямыми тренировками и верно организованным отдыхом, чтоб остаться конкурентными в мире больших спортивных достижений, Треньтесь с друзьями «Проведя в прошедшем столько времени на льду в одиночку, сейчас я люблю трениться с друзьями,» - гласит Нэнси Керриган, прошлый проф фигурист и двукратный призер Олимпийских игр. Не так давно он был удостоен приглашения на 26-ой каждогодний благотворительный ужин «Великие легенды спорта», по приглашению фонда Бьениконти для людей, перенесших паралич. «Я с друзьями посещаю групповые занятия в тренажерном зале, обычно кикбоксинг, тренировки на силу либо йогу, а позже, по окончании тренировки, мы идем испить кофе и чуть-чуть поболтать». Занятия с друзьями стимулируют вас работать лучше, как это делает Лорен Венгер, сегоднящая член сборной США по аква поло посреди дам и серебряный призер Олимпийских игр. «Когда я вижу, что товарищи по команде напряженно работают, это подталкивает меня трениться еще больше прежнего», - гласит Венгер. Ведите ежедневник занятий У вас когда-нибудь была ситуация, что оказавшись в тренажерном зале, вы не могли припомнить, сколько повторений вы сделали на прошлой неделе? «Если я не приношу с собой ежедневник с записями хода моих занятий, я, в итоге, трачу время не так эффективно», - гласит Хизер О'Рейли, член сборной США по футболу посреди дам, двукратная олимпийская фаворитка и лицо компании «Адидас». Запишите, что вы планируете выполнить в тренажерном зале, до того как пойдете туда, возьмите с собой ручку либо карандаш, и смотрите за ходом тренировочного процесса. «У меня чувство ублажения появляется только тогда, когда я вижу, что выполнила все запланированное», - гласит О'Рейли. Составьте расписание занятий Действующие олимпийцы имеют по несколько занятий в денек и с трудом могут выкроить свободное время, находясь в процессе предстартовой подготовки. Но заслуженные олимпийцы, такие как Кристи Ямагучи, бывшая фигуристка и олимпийская фаворитка, прекрасно понимают значимость планирования физических упражнений. «Как повсевременно занятая мать, я могу отыскать 100 обстоятельств, чтоб не сделать зарядку», - гласит Ямагучи, которая в текущее время работает пресс-секретарем семейных фотоконкурсов. «Если я не скажу для себя, что в какое-то конкретное время я уделю 20 минут для поддержания физической формы, этого не произойдет». И хотя физические упражнения – это не основная ваша работа, вы должны относиться к ним, как к одним из основных актуальных ценностей, и планировать, как всякую другую важную встречу. Не грустите, когда речь входит о правильном питании Древняя поговорка: «Пока ничего не сломалось, не нужно ничего исправлять», также относится и к здоровому питанию. «Каждый денек, независимо от того, где я нахожусь, я всегда съедаю одну пачку овсяной каши с огромным шариком арахисового масла на завтрак», - гласит Венгер. «Это поддерживает меня в тонусе и дает мне довольно энергии для утренней работы». Для чего поменять то, что безотказно срабатывает? Не всегда отдых должен быть сидящим Даже если вы утомились от томного трудового денька, это не означает, что вы должны лежать на диванчике в течение последующих 24 часов. «Оставаясь активной в следующие деньки, отлично чувствую себя всю оставшуюся неделю», - гласит Эрин Хэмлин, двукратная олимпийская фаворитка по санному спорту. «Давая для себя какие-нибудь легкие нагрузки типа пешей прогулки либо расслабляющего урока йоги, ускоряется кровоток и приводит к большей продуктивности учебных дней». Челси Мэммель, гимнастка и серебряный призер Олимпийских игр, соглашается: «Ходьба на беговой дорожке либо просто на свежайшем воздухе помогает моим мускулам расслабиться». Ставьте впереди себя цель «Я всегда думаю о цели, к которой я иду. К примеру, золотая медаль на Олимпийских играх – наисильнейшая мотивация», - гласит Анжела Руджеро, четырехкратный призер Олимпийских игр по хоккею с мячом. «Если вы не имеете стимул для занятий, просто расслабиться». Вы сможете не стремиться к медалям, но в ваших силах наращивать собственные нагрузки и перебегать от уровня наименьшей трудности к более высочайшему. Найдите то, что работает на вас Если вид тренинга либо заведенная традиция кому-то покажется глуповатой, но является стопроцентно неопасной и помогает вам крепить здоровье, то кого это тревожит, как она несуразна?! «После тренировки я бы с наслаждением приняла 15-минутную жаркую ванну с чашечкой британской соли и стаканом яблокового уксуса,» - гласит Керриган. «Это может звучать удивительно, но от этого мои синяки заживают резвее и мои мускулы расслабляются фактически одномоментно!» O'Рейли носит шерстяные восстанавливающие гетры в течение часа либо 2-ух после тренировки, а время от времени и ночкой. «Я вожу их с собой, когда путешествую, и я удостоверилась, что они полезны против отечности». Витамины, как подспорье для организма Участвуя в спортивных состязаниях в различных странах, приходится питаться кухней различных народов, составляющие которой отличаются друг от друга. «Я не так давно стала принимать разные поливитаминные добавки, кальций и рыбий жир, так как новых и богатых питательными субстанциями натуральных товаров время от времени очень тяжело найти», - гласит Хэмлин. Совершенно было бы получать нужные витамины и микроэлементы только из еды, но не всегда это может быть, потому принимать на биологическом уровне активные добавки в качестве дополнения к питанию – отменная мысль. Посоветуйтесь со своим доктором о вашем каждодневном рационе и решите, чем его можно сделать лучше. Профилактика обезвоживания Есть тривиальная потребность в воде, когда вы тренируетесь и идет насыщенное потоотделение. Сохраняя собственный аква баланс, вы можете делать завышенные физические нагрузки. «Я много пью в течение денька и для этого ношу с собой бутылку воды», - гласит О'Рейли. Потребление воды - такая же необходимость для Наташи Хастингс, спринтера из США, олимпийской чемпионки. «Еще одним поводом для того, чтоб пить много воды, стало то, что я всегда восторгалась прекрасной кожей моей бабушки и матери. Я уверена, это поэтому, что они пьют много воды!» Разнообразьте список ваших спортивных увлечений Хотя большая часть олимпийцев растрачивает максимум времени, занимаясь одним видом спорта, добавив очередное активное хобби, можно получить суровые достоинства. «Я пробовала себя в гольфе, и я всегда за что-то новое», - гласит О'Рейли. «Я играю в бадминтон и сквош с друзьями в спортзале, чтоб поменять вид нагрузок». Венгер практикует раз в неделю йогу: «Это растягивает мускулы и расслабляет мои суставы», - гласит она. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Карьера и Психология | Добавил: sdf5676 (03.05.2016) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 372 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |