| Главная » Статьи » Шоубизнес |
Также три продукта, которые небезопасны для нашего сна
Апельсин - «разбудин»...
Европейские специалисты из сомнологической ассоциации выпустили исследование, посвященное воздействию различных бытовых причин на наш сон. В особенности пристальное внимание было уделено
еде. Все мы, очевидно, знаем, что если навернуть на ночь бифштекс с жареной
картошкой и запить литром пива, то будут тяжесть, а то и кошмары.
Но даже посреди
полностью диетических есть продукты, которые не дадут толком выспаться, а днем
встанете разбитым. Итак, три продукта, которые лучше не есть на ночь:
- Цитрусовые, в особенности грейпфруты, помело и остальные с горьким привкусом. Горечи увеличивают
выработку желудочного сока. А во время сна, как понятно, желудочно-кишечный
тракт работает медлительнее. В итоге чего проснетесь ранее времени и с
противными чувствами - изжогой и привкусом желчи во рту.
А вот апельсины
богаты аскорбинкой, которая взбадривает, так что апельсинный сок - хороший атрибут
завтрака, а не ужина.
- Диетические супчики и салатики с сельдереем низкокалорийны и богаты клетчаткой, посидеть на их для фигуры одно наслаждение. Но не на ночь! Сельдерей обладает сильным и резвым
мочегонным действием. Так что есть риск полночи бегать и не выспаться.
- Васаби, хрен, горчица во всех видах. Эти приправы возбуждают аппетит (что увеличивает шансы все
же на сон будущий переесть), стимулируют работу печени и почек (что приведет к
изжоге и «беготне»), а жгучее вещество капсаицин возбуждает активность мозга,
что мешает засыпанию.
... И кашка -
«засыпашка»
А вот три продукта, которые, напротив, посодействуют сладко уснуть и отлично выспаться:
- Малина и вишня (при этом лучше свежайшие - со сливками, молоком либо творогом). В этой ягодке не так давно был найден триптофан - аминокислота, которая помогает выработке гормона сна мелатонина. Продукты из молока также богаты триптофаном. Но из
малины и вишни он лучше усваивается, поэтому как они богаты клетчаткой и
углеводами.
- Миндаль, к котором, кроме триптофана, сильно много магния, который успокаивает сердечко и нервную систему. Но будьте внимательны: в 100 граммах миндальных орешков аж 560 ккал!
Так что сгрызть пачку орешков перед теликом в постели - не самый нужный для
талии вариант. Лучше растолочь столовую ложку миндаля и посыпать ими салат из
помидоров и рукколы (либо другого листового салата).
- Овсянка. Обычно ее едят на завтрак. Да и на ночь более полезно - и для желудка (оплетает),
и для печени (выводит токсины), и для мозга (в ней много калия, фосфора,
магния, клетчатки и неспешных углеводов - идеальный коктейль для восстановления
работоспособности и памяти). Чашку овсянки можно заменить несладким английским
печеньем из овсяной муки крупного помола.
КСТАТИ
Мозгу перед сном важен приток кислорода. Значит, надо активизировать кровообращение. При всем этом
активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует
выполнять утром. А занятия, направленные на плавное растягивание мышц и
восстановление дыхания (йога, пилатес и тай-чи) есть смысл перенести на вечер.
Это поможет успокоить не только лишь тело, да и «переключить» от дневных забот мозг.
НА ЗАМЕТКУ
Заснуть поможет «правило пяти пальцев»
Чтобы восстановить режим и начать высыпаться, фитотерапевт Елена Корсун советует утром выпивать по 10 капель настойки аралии, левзеи или родиолы, а вечером - наоборот - успокоительный чай. Он должен содержать: душицу, астрагал, иван-чай, пустырник
в соотношении 3:2:2:1 в дозе - чайная ложка на стакан кипятка. Выпивать 100 мл
успокоительного чая вечером после работы, и еще 100 мл перед сном.
Также доктор Корсун советует простую, но действенную психологическую «фишку» для хорошего сна - «правило пяти пальцев». Засыпая, вспомните пять приятных событий прошедшего дня, пусть
самых простеньких. Можно прокрутить эту мантру пару раз, вместо того,
чтобы «считать овечек».
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Шоубизнес | Добавил: kolobok5527 (22.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 373 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |