Не будучи доктором, Шекспир называл сон «главным лакомством на актуальном пиру». А кто-то из христианских святых именовал его единственным «удовольствием без раскаяния». Его качество оказывает влияние на состояние нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем и даже длительность жизни.

Если просто лежать, мозг не отдыхает. Когда мы спим, он отдыхает от дневных хлопот и набирается энергии. Если верно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное – убрать то, что мешает спать.

1. Один из простых методов – выделить маленькое время (до 30 минут за 1–3 часа перед сном) для обдумывания накопившихся заморочек и планирования грядущего денька.

2. Думайте о кислом. К примеру, хорошо повторять назубок стихи либо молитвы. Считать слонов необязательно – можно вспомнить все страны мира и их столицы.

3. Напрягайте, а потом поочередно очень расслабляйте мускулы. Идеальнее всего начать снизу и не спеша продвигаться к голове. Не запамятовывайте о мышцах шейки и лица. Напрягая мышцу, посчитайте до 10, расслабляя – опять до 10. Этим вы накопившийся за денек стресс наверное ослабите.

4. Не спите деньком. Для большинства людей тихий час нежелателен, так как он может переставить их био часы.

5. Спрячьте либо переставьте часы. Обычно человек пробуждается за ночь пару раз, но здесь же опять засыпает. Людям с бессонницей такое не всегда удается. Не используйте стучащие маятниковые часы и будильники с резкими звуками. Идеальнее всего – приучиться вставать в одно и то же время до их сигнала.

6. Спите в прохладе. Теплая ванна вправду помогает уснуть. В эталоне температура спальни должна быть чуток ниже комфортабельной для дневного времени. Если деньком в комнате около 20°С, убавьте два градуса на ночь.

7. Поддерживайте в доме оптимальную влажность. Зимой отопление сушит воздух в спальне, а заодно и носоглотку. Простейший выход дышать во сне только носом, сложнее – приобрести увлажнитель воздуха.

8. Кровать предназначена только для сна. Слишком многие привыкли делать в ней другие дела: есть, читать, вязать, смотреть телевизор. Отсюда проблема как рефлекс.

9. При бессоннице выйдите из спальни. Старинный рецепт: если ворочаетесь без сна, встаньте и посидите в другой комнате. Почитайте там, посмотрите телевизор (только не фильм ужасов). Старайтесь продержаться как можно дольше.

10. Не пейте на ночь кофе. Кофеин ухудшает сон у большинства людей и не просто бодрит, а вызывает своего рода тревожное состояние, которое может сохраниться и ночью.

11. Не расслабляйтесь при помощи спиртного. Алкоголь действительно усыпляет, но исследования показывают, что сон после него прерывистый, фрагментарный, психиатры говорят – «пунктирный». У принимавших алкоголь перед сном повышается вероятность ночных кошмаров.

12. Никотин также мешает расслабиться, поскольку стимулирует центральную нервную систему. Если началась бессонница, постарайтесь не курить хотя бы несколько часов перед сном.

13. Легкая закуска на ночь – вызов диетологии, но у некоторых она улучшает сон. Согласно одной из теорий, все дело в успокаивающей аминокислоте триптофане, которой много, например, в молоке, птице и бананах.

14. Не объедайтесь при всем этом. Без комментариев.

15. Избегайте острого перед сном – это раздражает желудок.

16. Не голодайте перед сном. Изменения рациона отражаются на всем организме, так что, сев на диету, не удивляйтесь нарушениям сна. Если диета действительно необходима, старайтесь не сокращать полного количества пищи и тем паче не голодать. Идеальный вариант – есть то, что полезно, небольшими порциями, но почаще в течение всего дня.

17. Многие болезни – спутники бессонницы. Боли, кашель, вынужденная поза не дают уснуть, и вы принимаете лекарства. Однако многие рецептурные средства мешают либо спать ночами, либо до конца проснуться днем. Некоторые из них подавляют так называемый сон с быстрыми движениями глаз – особое циклическое (1-2 часа) состояние, сопровождающееся сновидениями. В результате, даже отключившись на всю ночь, вы просыпаетесь с неотдохнувшим мозгом.

Как предупредить лекарственную бессонницу, если все таки необходимо принимать медикаменты? Врачи советуют следующее: внимательно читайте состав и аннотацию даже безрецептурных препаратов, ищите безопасную альтернативу; при назначении лекарства врачом не забудьте спросить о его действии на дневной и ночной сон; поинтересуйтесь планируемым сроком лечения и возможностью устранения осложнений в случае их возникновения.

Инф.shkolazhizni.ru