 Приподнимите плечи выше и медлительно вернитесь в начальную позицию.
3. А сейчас, очень прижимая спину к полу, поднимите копчик и заведите колени на себя.
4. Медлительно вернитесь в начальное положение.Всё перечисленное выше составит одно повторение.Примечание:
В начальном положении колени не должны входить за пупок;
спина не должна отрываться от пола, чем плотнее она прижата, тем посильнее напряжение пресса;
не напрягайте шейку;
не торопитесь, проводите упражнение равномерно.Сделайте 10 повторений, отдохните и приступайте ко второму подходу.
После тренировки нужна растяжка. Лежа на животике, упираясь руками в пол, поднимите корпус, а таз оставьте понизу.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
ЖИВОТная краса
Лозунг: «Сделай собственный животик плоским» - чуть не для половины дам звучит совсем нереально.
Ну и почему он должен быть непременно плоским? Кто решил, что в плоскости «животная» краса?
У каждой из нас он может быть по-особенному прекрасным и милым, а поможет нам в этом одно достаточно сильное всеохватывающее упражнение на пресс. Делайте его раз в день (при желании, хоть два раза в денек).
В чем его красота? В том, что сразу будут задействованы практически все мускулы пресса. Перед тренировкой нужно малость размяться.
Я предлагаю для вас в качестве разминки от 5 до 15 минут покрутить хула-хуп. К дюралевому обручу, другу нашего юношества, у многих отношение легкомысленное.
А напрасно. Опытным методом подтверждено, что каждодневные активные занятия с ним в течение 20-30 минут способны уменьшить объем вашей талии на 2-3 см.
А сейчас, внимание, начинаем упражнение:
1. Начальное положение: лежа на спине, руки за головой, взор ориентирован в потолок, шейка расслаблена. Приподнимите плечи, удерживаясь в таком положении с помощью верхнего пресса. Ноги согнуты в коленях под прямым углом (голень ни при каких обстоятельствах не опускать).
2.Татьяна Рязапова
www.myjane.ru
|