Когда уровень холестерина высок, это значит, что у человека излишек желтоватой кашицеобразной жировой субстанции, циркулирующей по кровотоку, которая может закупорить артерии и помешать сгустку крови достигнуть сердца, что нередко приводит к инсультам, стенокардии и сердечным приступам.
Спецы подготовили перечень способов, которые посодействуют для вас понизить уровень холестерина в крови.
1. Смотрите за своим весом. Исследования проявили, что чем посильнее вес превосходит норму, тем больше холестерина производит организм. Каждый килограмм, набранный вами, в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пт. Пытайтесь придерживаться диеты, на две третьих состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых товаров. Только одна третья часть ваших калорий должна исходить из мяса и продуктов из молока (обычно богатых жиром и калориями).
2. Смотрите за уровнем жира. Жир с высочайшим содержанием насыщенных жирных кислот увеличивает уровень холестерина в крови, в то время как полиненасыщенный жир его понижает. Соответственно, мудрейшим поступком будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Поменяйте эти продукты рыбой, продуктами из молока с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как к примеру кукурузное, подсолнечное и соевое.
3. Ограничьте потребление яиц. Не надо совершенно вычеркивать яичка из диеты - пытайтесь придерживаться правила три яичка в неделю. Беря во внимание, что только желток яичка содержит холестерин, используйте белки в любом количестве.
4. Ешьте больше бобовых товаров. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выпроваживает его из организма.
5. Включите морковь в собственный рацион - она также содержит пектин. Согласно проведенным тестам, 2 морковки раз в день могут понизить ваш уровень холестерина на целых 10-20%. Этого может быть довольно, чтоб возвратить холестерин в норму.
6. Не отказывайтесь от чеснока. Потребление в больших количествах сырого чеснока может снизить вредный жир крови. К сожалению, он также может снизить количество ваших друзей. Советуем вам приобрести жидкий экстракт чеснока - один грамм ежедневно снизить ваш уровень холестерина в среднем на 44 пункта за полгода.
7. Богатые клетчаткой семена подорожника. Семена подорожника - это главный ингредиент регулятора пищеварительного тракта Метамуцила. Метамуцил и другие препараты, содержащие семена подорожника, могут быть альтернативным способом лечения, если диета в одиночку не помогает снизить уровень холестерина.
8. Занимайтесь спортом. Это лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.
9. Не курите. Исследования шведских ученых выявили, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При всем этом, как группа под наблюдением врачей бросила курить, все ее члены продемонстрировали быстрый и резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.
10. Пейте чай. Таннины, находящиеся в чае, также помогают в борьбе с холестерином.
Некоторые питательные добавки, как например витамины С, Е и кальций, тоже эффективно противостоят холестерину. Говоря о травяных средствах, нельзя не упомянуть люцерну, воронец красный, женьшень и красный стручковый перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насыщенного жира.
Источник:
medicus.ru
