Слово «аэробика» применительно к разным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил узнаваемый южноамериканский доктор Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его управлением проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Базы этой тренировки, направленные на широкий круг читателей, были изложены в книжке «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробный» взят из физиологии, он применяется при определении хим и энергетических процессов, обеспечивающих работу мускул.
Понятно, что обмен веществ при возбуждении мускулы представляет собой сложную систему хим реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более обыкновенные смешиваются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти исключительно в присутствии кислорода, другими словами в аэробных критериях. При аэробных процессах вырабатывается существенно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном методе выработки энергии и просто удаляются из организма с помощью дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение употребления кислорода во время занятий, относятся разные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью довольно долгое время.
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велике, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в безпрерывно выполняемый комплекс, также провоцирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность в мире.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
- общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
- объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
- повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение полного количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
- укрепляется костная сисема
- аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
- повышается работоспособность.
- аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.
