Занятия спортом дома - более эффективны, чем посещение тренажерного зала либо других занятий. А если ты сидишь на диете, то физические нагрузки для тебя просто нужны.
Для того, чтоб домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину, комфортную одежку.
Все мышечные группы в нашем теле можно поделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые действуют на каждую.
- Плечи – разведение маленьких гантелей в стороны, жим их над головой, вспять в наклоне и впереди себя, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя. - Грудь – отжимания. - Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах. - Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего тела лежа, повороты в стороны, ножницы, велик. - Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы. - Ноги – приседания, выпады на колено.
Избери одно (а можно и два) упражнения из этого перечня специально для каждой из групп мускул и по 3 подхода делай каждое упражнение (для начала).
Похудеть дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.
