<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Многие люди только обожают читать спортивные журнальчики и газены, а сами ленятся сделать зарядку утром.
Далековато не у всех есть время и энергия для каждодневного выполнения утреннего комплекса упражнений, а многим зарядку и совсем подменяет чашечка кофе. Вот только даваемого ей заряда бодрости хватает разве что на дорогу к работе, а там... вобщем, многие компании дальновидно держат для собственных служащих кофеварки, пишет sunhome.ru.
Такие люди наверное желали бы ощущать с утра прилив бодрости и даже (может быть) делать для этого какую-нибудь зарядку, но только чтоб она занимала минимум времени и добивалась минимум усилий. Вообщем совершенно если она будет состоять из 1-го упражнения и занимать одну минутку.
А ведь такое упражнение есть и оно сотворено самой природой.
Направляли ли вы внимание на физическую форму кошек?
Тех, домашних, которые огромную часть времени спят и не занимаются никаким спортом, но обладают такой силой, что чтобы удержать кошку, которая этого не желает (например, для прививки в ветеринарной поликлинике) нужны усилия 2-3 человек. Направьте внимание, что делает кошка когда просыпается?
Сперва - потягивается. Другими словами из положения расслабленности переходит в состояние полного мышечного напряжения. А потом снова расслабляется.
Потягивание, это идеальный способ переходить от сонного состояния к бодрствующему. Его можно выполнять и в кровати, заведя руки за голову, на сколько позволяет ваша мебель, а можно и стоя. В данном случае надо поднять руки над головой и с силой потянуть руки вверх.
Пятки желательно от пола не отрывать а, наоборот, с силой вдавить их в пол. Дышать нужно естественно, тогда при максимальном мышечном напряжении воздух сам наполнит ваши лёгкие, а выдох произойдёт при опускании рук, на расслаблении.
После одного сильного потягивания (тянуться надо всегда изо всех сил), мышцы уже будут готовы к дневным нагрузкам. Но если повторить упражнение трижды, эффект будет ещё лучше.
Кроме того, потягивание служит хорошей профилактикой стресса.
Так, в стрессовой ситуации человек обычно напрягает плечи, что мешает нормальному дыханию (оно становится более поверхностным), что и вызывает выброс в кровь гормонов стресса.
С потягиванием вы расслабите все напряжённые мышцы, глубокий вдох поднимет содержание кислорода в крови и напряжение спадёт. И что особенно ценно, такое упражнение можно выполнять прямо на рабочем месте.
А расслабленные мышцы и ровное дыхание повысят внимательность и позволят сосредоточиться на проблеме, вместо того чтобы просто переживать из-за неё.
Источник: e-news.com.ua
|