Физическая культура для гипотоника (видео)
Нарушение кровообращения при пониженном кровяном давлении считается наименее небезопасным, чем при завышенном. Но состояние, проваждающее гипотонию (например, упадок сил либо головокружение) считается очень противным, потому что понижается уровень интеллектуальной и физической работоспособности. Артериальная гипертония в большинстве случаев возникает у людей среднего возраста и стариков, а артериальная гипотония более характерна юным – дамам до 30 лет.
Физическая культура для гипотоника
Что считать гипотонией
Артериальной гипотонией именуют понижение кровяного давления у парней до уровня меньше 100 на 65 мм ртутного столба, у дам – наименее 95 на 65 мм ртутного столба. Гипотония не всегда проявляется, как самостоятельное болезнь, она бывает симптомом таких недугов, как туберкулез легких, язвенная болезнь, заболевания эндокринной системы и печени. Гипотонию отмечаются и у здоровых людей: в детском и юношеском возрасте, при активном занятии спортом, также в критериях горячего климата.
Рекомендации для гипотоника
Каждый день нужно делать утреннюю гимнастику.
Каждое утро стоит принимать контрастный душ, растирать тело льняным мягким полотенцем.
В протяжении дня жесткой сухой щеткой делайте массаж всего тела.
Вечером надо выполнять такую процедуру: на двадцать сантиметров наполните ванну водой (температурой от десяти до восемнадцати градусов). В течение одной- трех минут походите по дну ванны, резко поднимайте стопы над поверхностью воды. Далее вытрите ноги насухо, наденьте шерстяные носки и энергично ходите по комнате – до того времени, пока ноги не согреются.
Следите за своим питанием: есть нужно небольшими порциями, четыре или пять раз в день.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика
Из исходного положения лежа на кровати, на спине, с руками, вытянутыми над головой, ноги вместе, потянитесь, сильно выпрямите колени, ступни и руки. Напрягитесь, потом расслабьтесь, так надо повторить от двух до трех раз.
Из исходного положения сидя, руки сложены на коленях. Руки согните в локтях и с напряжением поочередно поднимайте их вверх до полного выпрямления. Потом расслабьтесь и опустите руки. Нужно повторить два или четыре раза. Возможно, во время выполнения упражнения вам захочется зевать, позвольте себе это. Это свидетельствует о том, что легкие стали интенсивно дышать и снабжать кислородом кровь.
Из такого же исходного положения выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевом суставе. Выполните от пяти до семи вращательных движений вперед и такое же количество – назад - в среднем темпе. Спину старайтесь держать прямо. Читайте также: Какие физические нагрузки рекомендованы гипотоникам
Физическая культура для гипотоника (видео)