Каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти
В продвинутых странах люди стали двигаться сильно мало. Ну и что же это все-таки за движения? С сидения машины либо автобуса — на стул в кабинете, а позже – на диванчик перед телеком. Разве не так? Но такой спокойный сидячий стиль жизни просто опасен. Как оказывается, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.
Шестичасовое сидение увеличивает риск смерти у женщин на 37%, а у мужчин – на 18% по сравнению с людьми, которые сидят менее 2 часов в день. От большой вероятности смерти, создаваемой многочасовой неподвижностью, не спасает физическая активность после работы, ни в выходные, и этот риск не находится в зависимости от ее интенсивности, как утверждают авторы проведенной работы — специалисты американского Научного Общества Рака. По данным этого исследования, даже люди, активно занимающиеся спортом, имеют высокий риск смерти, если они много часов работают в положении сидя.
Большинству людей, имеющих такую «сидячую» работу, при всем желании изменить ее не удастся. Что все-таки делать? Авторы исследования рекомендуют чередовать работу с короткими периодами физической активности: при любой возможности вставать, двигаться, подниматься и спускаться по лестницам, а время, отведенное для отдыха, использовать для прогулки, и делать это каждый час. Вместо длительных занятий спортом после работы или в выходные дни предпочтительнее интенсивно заниматься два или трижды в день по 10 минут.