6 минут насыщенных физических упражнений дают таковой же эффект как и … 6 часов занятий, говорится в новом исследовании.
Можно уменьшить двухчасовые занятия, проводимые трижды в неделю, и свести их до 2-ух минут в денек, чтоб получить тот же итог. Зато эта двухминутная разминка просит суровой нагрузки, к примеру езды на велотренажере- четыре подхода по 30 воистину взрывных секунд.
Доктор Мартин Джибала, создатель этого исследования, отмечает: Все разъяснения, типа, у меня просто нет времени, сейчас ничего не стоят – две минутки в денек для спорта отыщет каждый. Но, с другой стороны, это принципно меняет подход к тому, как держать себя в форме.
В экспериментах учавствовали 23 мужчины и женщины в возрасте 25-35 лет. Вначале ученый засек, сколько времени у них занимает 25-километроая поездка на велосипеде.
Затем одна группа крутила педали по два часа в день в среднем темпе. Вторая – проводила на велотренажере едва ли более 10 минут в день, активно крутя педали по 60 секунд, а затем делая паузу. Третья группа – выкладывалась по максимуму, но всего две минуты в день, делая 30-секнудыне интенсивные велоброски.
Спустя две недели всех участников вновь усадили на велосипеды и заставили проехать первоначальные 25 километров. Улучшение показателей (причем одинаковое!) наблюдалось во всех трех контрольных группах.
Последующие опыты показали, что степень поглощения мускулами кислорода у всех участников эксперимента происходит абсолютно одинаково.
Результаты исследования опубликованы в этом месяце в журнале Прикладная физиология (Journal of Applied Physiology).
