Кофеин - психоактивное стимулирующее средство, которое заходит в состав кофе, чая, сладких и энергетических напитков и, в наименьшем количестве, шоколада. И хотя мы издавна и безоглядно влюблены в эти продукты, в ближайшее время их обрамляет туманный шум неодобрения: может быть полезен либо же вредоносен кофеин для здоровья? Узнайте более о нужных и вредных свойствах кофеина и подыщите внезапные ответы на интересующие вас вопросы.

Эффект кофеина на организм:

* Гормоны: Действие кофеина на организм чувствуется уже в протяжении нескольких минут в последствии приема и сохраняется в протяжении многих часов - в среднем от 4 до 6 часов. Попав в организм, кофеин оказывает огромное воздействие на последующие гормоны:

* Аденозин: кофеин может мешать всасыванию аденозина, который успокаивает организм, что сначала содействует обострению внимания, вобщем после этого может вызвать нарушения сна и бессонницу.

* Адреналин: сообща с кофеином в организм попадает адреналин, что обеспечивает краткосрочный прилив энергии, который через некое время сменяется упадком сил и апатией. В случае если для уменьшения этого эффекта вы увеличиваете дозу кофеина, в итоге вы проводите денек в возбужденном состоянии, а ночкой не сможете успокоиться и заснуть.

* Кортизол: кофеин наращивает уровень содержания кортизола («гормона стресса») в организме, что может провоцировать развитие целого ряда ненужных последствий: от добавления в весе и гнусного настроения до сердечных болезней и диабета.

* Допамин: кофеин увеличивает уровень содержания допамина в организме, т.е. оказывает эффект, сопоставимый с воздействием амфетаминов, в последствии приема коих возникает краткосрочное чувство эйфории, что проворно сменяется апатией либо же депрессией. Резкие перепады уровня допамина имеют все шансы привести к формированию физической зависимости.

Перемены, коие вызывает кофеин в нашей физиологии, имеют все шансы иметь как положительные, так и отрицательные последствия:

* Сон: кофеин может воздействовать на сон, понижая сонливость и этим сокращая часы сна. Означает, для принципиального организму восстановления остается меньше времени, что сказывается на готовности к последующему деньку и состоянию здоровья в целом.

Умопомрачительно, но кофеин не оказывает огромное воздействие на стадии сна, подобно другим стимулянтам, в следствии этого лучше потреблять кофеин, чем энерго напитки и остальные возбуждающие средства, когда нужно изгнать сон.

* Авторитет: Многие специалисты считают, что увеличение уровня кортизола содействует усилению тяги к жирам и углеводам, что приводит к формированию жировых отложений (брюшной жир чреват большим риском для здоровья, чем другие типы жировых отложений) Кроме такового, повышение уровня кортизола содействует усилению тяги к продуктам с высочайшим содержанием кофеина - появляется тупик, из которого нелегко вырваться.

Хорошая новость в том, что кофеин может ускорить обмен веществ. Кроме такового, он примерно на 30% наращивает эффективность расщепления жиров, в случае если потреблять его перед занятиями спортом (но для того, чтоб оценить это полезное свойство кофеина надо заниматься спортом) Помимо такого, кофеин поддерживает высокий уровень сахара в крови, что сокращаяет чувство голода.

* Фитнес: В случае если кофеин на время повышает уровень содержания кортизола и других гормонов, то в последствии исчезновения этого эффекта вы ощущаете упадок сил, усталость и даже депрессию. Это может затруднить занятия фитнесом.

Лестный эффект: ученые обнаружили, что кофеин в ограниченных количествах повышает физическую выносливость и эффективность тренировок. Это, в купе с эффектом сжигания жира во время тренировки, может реально повысить эффективность занятий фитнесом и позволит вам быстрее привести себя в форму, в случае если потреблять кофеин в нужное время.

Кофеин и стресс.

Поскольку кофеин и стресс имеют все шансы повышать уровень кортизола, потребление большого количества кофеина (или стресс) может привести к негативным последствиям для здоровья, связанным с долгосрочным повышением уровня кортизола. При потреблении большого количества кофеина мы ощущаем прилив сил, резко улучшается настроение, исчезает сонливость, но при всем при всем этом возникает стремление увеличить дозу, для того, чтобы подлить это приятное чувство, что только приводит к усилению стресса. Впрочем потребление кофеина в не очень большом и умеренном количестве почти что не имеет отрицательных последствий, поднимает настроение и обеспечивает прилив сил.

Кофеин: «за» и «против»

Принимая во внимание вполне вероятные отрицательные и лестные последствия для здоровья, кофеин может стать для нас другом, в случае если, естесственно, не злоупотреблять его «дружбой» Вот что следует помнить о кофеине:

* Не потребляйте кофеин в больших количествах. В связи с опасностью для здоровья (см. выше) и вероятностью формирования физической зависимости потребление кофеина рекомендуется ограничить 2 чашками кофе в день (симптомы при воздержании: тяга, мигрени, усталость и мышечная боль).

* Не потребляйте кофеин в последствии 14:00. Здоровый прочный сон весьма важен для нормальной жизнедеятельности организма, а кофеин может оставаться в орагнизме в протяжении 8 часов или же дольше, в следствии этого рекомендуется отказаться или же ограничить потребление кофеина во второй половине дня, для того, чтобы не избежать расстройств сна.

* Сочетайте кофеин с фитнесом. Кофеин лучше усваивается до занятий фитнесом - он улучшает эффективность тренировки, а позитивный эффект занятий спортом может помочь увеличить стрессоустойчивость организма и дает заряд бодрости на целый день.

Источник

Кофеин

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Сахар - друг или враг?
• Враги красивой фигуры: самые
• Будьте ослепительны этой весной
• Как научить своих детей не быть
• Противников нужно знать в лицо или кто заставляет нас стареть
• Лунная фаза и стрижка
• Что так пленит этих мужчин Не
• Здоровые волосы в 30
• Как добиться блеска ваших волос
• 3 главных врага отношений Не