<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Наверное не для кого не тайна, что без неплохого сна появляются вялость, раздражительность и утрата концентрации в течение денька.
Потому, очень принципиально, что бы вы отыскали причину бессонницы и убрали ее как можно быстрее.
Бессонница и одышка во время сна оказывают влияние на нервную систему людей, делая нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться. Даже теряя сон несколько ночей в неделю, вы сможете существенно навредить возможности работать и уменьшить качество собственной жизни. Больной сон также приводит к ухудшению памяти. Если бессонница затягивается, то это содействует развитию колебаний настроения и даже галлюцинаций.
В той же время, задачи со сном обыкновенны и при интеллектуальных и физических расстройствах, включая шизофрению и депрессию, инфаркта, рака, и травм головы.
Для получения соответствующего сна ночкой, сделайте последующее:
Отчаливайте спать, только когда почувствуете сонливость. Это уменьшает время бодрствования в постели.
Если вы не сможете уснуть в течение получаса, тогда поднимайтесь и займитесь чем-нибудь кислым, пока не почувствуете себя сонными. К примеру, сидите расслабленно в мгле, слушая неплохую расслабляющую музыку. Не используйте броский свет в это время.
Избавьтесь от дремоты. В данном случае вы будете ощущать утомленность к моменту сна, что поможет скорейшему засыпанию. Если же вы не сможете обойтись без дремоты в течение денька, тогда поспите не больше одного часа, но не позже 16:00.
Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.
Воздержитесь от физических упражнений, по крайней мере, за четыре часа до времени сна. Регулярные упражнения помогут вам хорошо спать, но важен выбор времени для тренировки. Занятия в утреннее время или рано днем не будут мешать сну.
Разработайте ритуал сна. Слушайте диски, способствующие релаксации, почитайте что-то успокаивающее в течение двадцати минут, выпейте чашку теплого молока, или сделайте расслабляющие упражнения.
Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Кофеин и никотин, являются стимуляторами, которые мешают вам заснуть. На первый взгляд может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он замедляет работу мозга, но в итоге вы получите только беспокойную ночь.
Съешьте легкую закуску до того как ложитесь спать. Если ваш желудок слишком пуст, это будет мешать сну. Однако, потребление большого количества пищи перед сном, также может вмешаться в процесс засыпания.
Примите горячую ванну за полтора часа до времени сна. Она расслабит ваше тело и поможет заснуть.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.
Получение хорошего сна в ночное время, столь же важно, как наличие надлежащей здоровой диеты для поддержания здоровья организма. Хороший ночной сон поможет вашей коже выглядеть более свежей, также сделает вас более внимательным. Хотя при занятом стиле жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе, но действительно очень важно откладывать достаточно времени хорошего и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно приблизительно девять часов.
Ученые полагают, что сон поддерживает и восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна, деятельность мозга, которая контролируют эмоции, процессы принятия решений, также социальное взаимодействие прекращается, что позволяет нам поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование, когда мы просыпаются. Сон также усиливает иммунную систему и помогает нашему организму бороться с инфекцией.
Вот поэтому необходимо избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить недостаток сна.
|