Как обеспечить здоровье зубов во время диеты? Какие продукты никогда нельзя исключать из собственного рациона?
Консультирует врач-пародонтолог Л.А. Карова.
Естественно, наилучшая диета – это равновесное и умеренное питание.
Правда, время от времени желание стремительно и приметно похудеть пересиливает резоны разума. Но если вы не желаете вкупе с килограммами утратить здоровье зубов, советую очень пристально отнестись к собственному меню.
Вот обыкновенные правила, которые посодействуют для вас сохранить свои зубы бодрствующими при хоть какой диете.
Кисломолочные продукты
Это хороший источник кальция.
Даже при самой серьезной диете раз в день выпивайте хотя бы пару стаканов нежирного кефира. А если на упаковке этого продукта стоит приставка «био», он полезен вдвойне.
Ведь молочнокислые бактерии в норме находятся в организме и помогают биться с болезнетворными бактериями.
Не следует забывать и про творог. В идеале ежедневно необходимо съедать не меньше 250 г этого продукта в любом виде. При всем этом он может быть обезжиренным.
Это хороший источник легкоусвояемого кальция.
А еще постарайтесь ввести в свое меню влажные сыры – например, сулугуни или адыгейский. Зубы их любят.
Фрукты
Практически все фрукты полезны для зубов. Пятерка лучших – абрикосы, клубника, черная смородина, яблоки и вишня. Они содержат кальций, калий и натрий, также множество витаминов. Вишня – это вообще одна из самых необходимых для женщин ягод.
В ее состав входят важные витамины А и Е. Они помогают правильной работе «женских» органов. Эти витамины также заживляют ткани, удерживают кальций в организме и способствуют кислородному обмену.
Более полезны грейпфрут и дыня.
Как ни странно, идеальнее всего употреблять эти фрукты именно в сочетании вместе. Дыня содержит немало важных микроэлементов, в том числе и «омолаживающий» селен. А грейпфрут богат витамином С, который укрепляет стенки сосудов.
При всем этом дыня идеальнее всего усваивается именно с кислыми продуктами.
Осенью на прилавках появляются фейхоа и хурма. Они также удивительно полезны для зубов.
Фейхоа содержит витамины А, Е и С, также множество микроэлементов. Вяжущее и антисептическое действие этого фрукта делает его полезным для слизистых оболочек полости рта. А в хурме содержится много важного йода.
Она нормализует гормональный баланс и способствует регенерации тканей. А если захочется экзотики, включите в рацион манго и физалис, которые по полезным свойствам приближаются к хурме и фейхоа.
Наконец, стоит почаще есть овощные супы, особенно супы-пюре.
Это хороший источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Кроме того, протертые супы очищают и заживляют слизистую полости рта.
Мясо и рыба
Печень, идеальнее всего говяжью, необходимо включать в свой рацион хотя бы дважды в неделю.
Это уникальный природный сорбент, очищающий организм. Она содержит множество витаминов и микроэлементов.Рыбу идеальнее всего есть отварной. Наиболее полезны форелевые породы.
Полезные добавки
Нелишним будет прием витаминных комплексов. В качестве базовых препаратов можно порекомендовать «Кальций-Дз» и «Аевит».
Подставить кожу солнышку, пусть даже искусственному, – это уникальный шанс запастись полезным витамином D. Но только помните: как на коже появляется «корочка» загара, витамин D перестает синтезироваться в организме.
А еще очень советую включить в свой рацион кислородный коктейль.
Если вы введете в свою диету хотя бы небольшие изменения, ваши шансы надолго сохранить красивую улыбку увеличатся.
|