| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Как изменить образ жизни: программа первая
 Как поменять стиль жизни: программка 1-аяУвеличение вашего уровня активности Упражнения Главным видом деятельности в протяжении всей вашей здоровой программки будет ходьба: Она предоставляет многие из числа тех же преимуществ, как более энергичные формы физических упражнений, но с наименьшей вероятностью травмы. Она подходит для хоть какого стиля жизни. Она не просит специального оборудования, не считая пары неплохой обуви. Вы сможете сочетать ее с другими видами деятельности. Просто прогрессировать, увеличивая темп, расстояние. Чувство выполненного долга, отдых от каждодневного стресса и беспокойства, повышении уровня энергии и интеллектуальной концентрации, улучшение самооценки и наслаждение от движения будут мотивировать вас продолжать эту программку. В процессе недели уровень задач равномерно возрастает. По истечении 6 недель для вас следует добиться малых рекомендуемых руководящих принципов для упражнений - 30 минут, по последней мере 5 дней в неделю. Каждодневная деятельность Победная формула для похудения соединяет структурированные тренировки и активную ежедневную жизнь. Попытайтесь делать как минимум 60 минут полезной деятельности каждую неделю. Это может быть садоводство, стирка руками, поездки в магазины на велике, игра в футбол с детками либо прогулки с собакой. Задумайтесь о собственной жизни. Для вас необходимо ехать на машине до станции? Нужна ли для вас телега либо сможете носить плетенку в магазине? Сможете ли вы бросить машину в далеком конце парковки? Сможете ли вы подниматься по лестнице? Пытайтесь обнаружить как можно больше возможностей в вашей повседневной жизни быть более активными. Диета За эти 6 недель вы сможете найти более подробную информацию о компонентах здоровой диеты. Шаг за шагом, программа изменит ваши предпочтения в еде в сторону менее жирных продуктов и увеличения потребления фруктов и овощей. Любителям соли будут даны советы по сокращению ее употребления, а те, кто любит выпить, долны подумать о скрытых калориях в любимом напитке. Осваивайте новые привычки каждую неделю, стремясь сочетать их с главной целью программы, потому что это является залогом здоровой жизни.  Программа изменит ваши предпочтения в еде Вес Вес тела находится в зависимости от баланса между потребляемыми и расходующимися калориями. Калории – это другое название для энергетической ценности продуктов питания и напитков. Вес увеличивается, когда калории, которые мы потребляем, являются избыточными пр уровне наших потребностей, или когда мы сжигаем недостаточно калории через физическую активность, или комбинацию. Вес уменьшается, когда мы потребляем меньше калорий и увеличиваем количество времени, потраченное активно. В целом, ежедневное количество калорий является наиболее важным фактором в контроле за весом. Это означает - все еще можно набрать вес при здоровой пище, если вы едите слишком много и слишком мало тренируетесь. Следующий этап заключается в снижении размеров порций. Полные люди привыкли есть большими порциями, так что это должно изменяться медленно, в течение времени, чтобы обеспечить устойчивое снижение веса. В прошлом 1000-калорийная диета была основой контроля веса, но этого трудно придерживаться. Сейчас ситуация изменилась к умеренному снижению калорийности. Необходимо убрать из рацона 500-600 калорий в сутки. См. ниже, как это можно сделать. Печеный картофель вместо чипсов – минус 180 калорий. Без майонеза в бутерброде - 150 калорий. Нежирная сметана вместо масла - 30 калорий Меньше на один бокал вина или на 1/2 пинту пива в пабе - 90 калорий. Яблоко, а не кусочек сыра - 20 калорий. Мясо на гриле вместо жареного - 30 калорий Итого - 600 калорий При всем этом типе можно потерять 0,5 кг в неделю. Каждый килограмм веса требует дефицита 3500 калорий. Вот почему прогресс может быть медленнее, чем хотелось бы, но неуклонное снижение веса является более устойчивым. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как изменить стиль жизни: программа вторая Как изменить стиль жизни: программа третья Автор: Алевтина Шагайко Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 362 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |