Не так давно купила мяч для спорта. Несусветно была рада приобретению, но приступить к занятиям на нем так и не отважилась. Все, как то понимаете, «времени не хватало», а просто лень матушка. И вот, открываю книжку Юргена Фишера «Эффективная помощь при болях в спине» и попадаю на страничку, где рассказывается о мяче, как об кандидатуре сидящему стилю жизни. Пытаясь удержать равновесие на мяче, мы интенсивно укрепляем мускулы спины. Интересно. И так обо всем по порядку.
О том, как верно надо сидеть, написано неограниченное количество книг. Работники в сфере страхования от несчастных случаев, врачи, ответственные за безопасность труда, изготовители стульев и другие специалисты разработали множество брошюр и вводных руководств, в каких даны сведения о мебели, созданной для сидения и не наносящей вреда спине.
Давая этот совет, автор выходит за общепринятые правила сидения. Однако при всем этом опасность упасть с сиденья отсутствует.
Приобретите мяч диаметром между 55 и 75 см., зависимо от вашей массы тела, его можно купить в спортивных отделах магазинов.
Сядьте как-нибудь на мяч.
Вы удивитесь, почувствовав, как приятно и уверенно вы сидите на нем. Мяч имеет массу преимуществ: он предоставляет вам возможность сидеть динамично, т.е. постоянно меняя положение тела. Вы стабилизируете свое положение при помощи ног, которые также тренируются, при всем этом таз постоянно находится в легком движении. Высшая часть тела активно поддерживается мышцами в прямом состоянии. Сидение на мяче обеспечивает тренировку и спинным мышцам.
Мяч не является генеральной альтернативой традиционному стулу, поскольку важно также, чтобы мышцы могли отдохнуть, опершись на спинку. Однако он является своего рода игровой заменой.
Попробуйте вначале посидеть на мяче около телевизора. В этом случае, если вам удастся просмотреть последние новости, сидя на мяче, это значит, что вы с честью выдержали первый тест. Ведь для того чтобы долгое время спокойно сидеть на мяче, нужна крепкая мускулатура. Однако вы еще только тренируетесь, и если вы заботитесь о прямой осанке, то скоро обнаружите, что все дольше можете удерживать равновесие.
Если вы станете настоящим «фанатом мяча», можете попробовать выполнить на мяче некоторые гимнастические упражнения.
Упражнения с использованием мяча для повышения выносливости и координации мышц спины.
Вот так неожиданно, можно получить совет: по укреплению мышц спины и приобретению правильной осанки, получив при всем этом хорошее настроение. Попробовала первое упражнение — сидя на мяче, смотрю выпуск новостей. Удержаться непросто, действительно напрягаются мышцы спины, ног и живота. А знаете, что общего имеет живот и слабая брюшная стенка с поясницей? Читайте об этом в следующей статье.
О некоторых приятных мелочах, которые сделают вашу жизнь комфортной.
