| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Худеем после 40 Совладать с лишним весом всегда непросто
Худеем после 40
Совладать с излишним весом всегда тяжело. Но чем старше дама, тем больше аспектов приходится учесть. Каковы особенности исцеления ожирения в старшем возрасте?
Консультирует кандидат мед наук, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр Росмедтехнологий» в столице Лариса Викторовна Савельева.
Практически любая дама после сорока лет добавляет в весе. Даже самые тонкие представительницы красивого пола набирают к этому возрасту около 4–5 кг. А если и ранее вес был далек от эталона, означает, ожидайте еще более значимого отличия от обычных кг.
Понижение количества эстрогенов оказывает влияние на рассредотачивание жира. Сейчас он часто накапливается на животике, а не на бедрах, как у более юных дам. С годами и гормональным спадом замедляется обмен веществ и расход энергии. Как следует, каждый излишний кусок находит свое место в организме. И если не приложить дополнительных усилий, он остается там навечно.
Вот и выходит, что при прежнем режиме питания дамы набирают килограммы. При изначальном обычном весе это не жутко. Худеть либо нет в таком случае – дама решает сама.
Чтоб обусловиться, посчитайте собственный лучший вес – для этого необходимо вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. Если приобретенная цифра не превосходит 30, этот вопрос как и раньше в вашей компетенции. Но когда характеристики перевалили за эту границу, необходимо серьезно поразмыслить о понижении веса.
На что все-таки следует направить внимание, если вы решили похудеть?
Задачи со здоровьем Часто к сорока годам в организме дамы накапливается целый «букет» разных болезней. Потому историю похудения нужно начинать с визита к доктору. Ведь, невзирая на то, что практически в 95% случаев ожирение связано с неверным питанием, есть ряд недугов, вызывающих избыточный вес. А именно, к ним относятся различные эндокринные нарушения. Кроме того, не следует забывать, что ожирение – это, сначала, заболевание. И, как и любое другое, его необходимо лечить под контролем специалиста. Килограмм за неделю Помните, что начальная задача лечения – это потеря 5–10% веса и закрепление его в новых рамках. А отнюдь не мгновенное достижение идеальной массы по принципу «сразу и много». Наиболее безопасным для организма является похудение менее чем на килограмм в неделю. Для женщин после сорока лет это особенно важно. Потому что более быстрое снижение веса – на 30–40% грозит серьезными осложнениями. Не говоря о том, что быстрый сброс веса увеличивает вероятность возврата килограммов. Да к тому же со значительной прибавкой. Кроме того, после сорока снижается эластичность кожи. Поэтому, быстро похудев и обрадовавшись низким показателям на весах, вы навряд ли сохраните бодрое расположение духа, увидев себя в зеркале. Что мы едим? Правильное питание – одна из основных составляющих похудения. Садиться на жесткие диеты не стоит, есть риск обделить свой организм полезными веществами. И как результат – вызвать обострение уже имеющихся проблем со здоровьем или спровоцировать новые. Поэтому с пищевыми экспериментами будьте крайне осторожны. Идеальнее всего придерживаться общих принципов здорового питания. Они хорошо известны: ешьте более пятисот граммов овощей в день, углеводы оставьте лишь в виде овощей, фруктов и каш, количество хлеба снизьте до трех кусочков. Ешьте небольшими порциями, но часто. Избегайте наедаться на ночь. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие кальций. После сорока лет он необходим для профилактики остеопороза. Однако не забывайте, что продукты из молока должны быть средней жирности. Поэтому будьте осторожны с сыром – в пределах 30 граммов за день. Ешьте меньше красного мяса – менее 1–2 раз в неделю. Оно способствует старению. А вот с рыбой можно быть посвободнее, если любите, разрешается есть без ограничений. Если рыба не ваш продукт, то не реже 3–4 раз в неделю. Допускаются даже жирные сорта, например, семга или форель. Они содержат незаменимые кислоты, которые необходимы для профилактики артеросклероза и нормальной работы половой системы. Таблетки или скальпель? Примите как данность: что бы ни писали в рекламе, нельзя избавиться от избыточного веса, не изменив привычек питания и стиля жизни. Если за шесть месяцев добросовестной работы над собой в виде диеты и физических нагрузок не удается добиться снижения веса на 5–10%, то целесообразно подумать о медикаментозной терапии. Особенно женщинам, имеющим гипертонию и сахарный диабет. Наиболее часто для лечения ожирения используются такие препараты, как сибутрамин и орлистат. Однако необходимо учитывать, что первый может повышать кровяное давление, кроме того, он имеет ряд противопоказаний. Поэтому, до того как принимать, проконсультируйтесь с доктором. Второй, знакомый нам больше как ксеникал, более безопасен. И, что самое важное, хорошо зарекомендовал себя в терапии ожирения именно у женщин старшего возраста. Однако и этот препарат не стоит назначать себе самостоятельно. В благом деле снижения веса женщины все чаще прибегают к специфическим методам, например к рефлексотерапии. Одна из наиболее популярных на сей день процедур в иглоукалывании – так называемый метод «Золотой иглы». Особой иголкой прокалываются биологически активные зоны на мочке уха, в каких расположены центры насыщения организма. Небольшое количество противопоказаний, отсутствие эффекта привыкания и осложнений делают этот метод весьма привлекательным для лечения ожирения. Однако, отправляясь на эту процедуру, следует сразу избавиться от иллюзий. Это не чудодейственный метод, который без особого участия самой женщины раз и навсегда избавит ее от лишнего веса. К сожалению, это невозможно. Определенные усилия с вашей стороны все-таки потребуются. Кроме того, это одна из немногих процедур, результат которой зависит, сначала, от квалификации специалиста. Так что выбирайте толкового доктора. На пятьдесят процентов эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом. Поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами избыточного веса, не только лишь составляют индивидуальный рацион, да и корректируют мотивацию. Очень неплохо зарекомендовала себя групповая психотерапия. Во время таких встреч женщины понимают, что не одиноки в своей проблеме. Они поддерживают друг дружку, воодушевляются, глядя на чужие успехи, обсуждают свои проблемы. На групповых занятиях пациентов учат выходить из различных ситуаций, избегать срывов. Разбираются причины переедания и даются конкретные советы, как вести себя в «критических» для фигуры ситуациях, а именно на праздниках и банкетах. Прибегать к хирургическим методам, например к удалению части желудка или внутрижелудочному баллону, женщинам после сорока рекомендуется лишь в самых крайних случаях. Например, когда ожирение серьезно угрожает здоровью и нужно срочно сбросить вес. Либо при неэффективности традиционных методов лечения. Физическая нагрузка Наиболее оптимальный вид физической нагрузки для женщин после сорока – это ходьба. Обязательные условия: ходить надо более сорока минут каждый день, со скоростью приблизительно сто шагов за минуту. Начинать следует с того темпа и продолжительности, которые вам по силам. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Прекрасно, если к ежедневным прогулкам вы можете добавить легкие силовые упражнения. Помимо явного снижения веса, они дают и заметный косметический эффект. Мышцы подтягиваются, уменьшается дряблость тела, уходят морщины. Кроме того, дополнительная мышечная масса сама по себе способна сжигать лишние калории. А вот от изнуряющих занятий в тренажерном зале стоит отказаться. Есть риск спровоцировать болезни суставов и сосудов. К тому же для похудения на тренажерах нужен особый режим питания и тренировок. Обычно, такие занятия больше подходят для тренировки и наращивания мышц, чем для снижения веса. Не забывайте, что ключевиками в определении физической нагрузки для женщин после сорока являются: умеренность и постепенность. Спортивные рекорды – не вам. Ольга СМИРНОВА Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 284 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |