| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Нежирный или некалорийный|
 Нежирный либо некалорийный|
Маложирная и малокалорийная диеты на данный момент популярны как никогда. Но какая из их эффективнее?Малокалорийная ДИЕТА. ЧТО СЧИТАТЬ БУДЕМ? Если обычно офисным жителям требуется около 2500 ккал в денек, то в похудательном режиме всего 1500-1800 ккал. Но многие худеющие игнорируют советы докторов и садятся на 1000 ккал и ниже Плюсы. Если воля крепка, за три месяца реально похудеть на 6-10 кг. Это вправду впечатляет. Но тут появляется резонный вопрос а что далее? Минусы. Уже через год подавляющее большая часть худевшихна малокалорийной диете (дальше НКД) обретает потерянное вновь нередко к тому же с привесом. А некие, даже урезав рацион до минимума, не худеют совсем. Голодают, депрессуют, страдают но не худеют! 1.Калории нереально точно подсчитать. Понятно, что в 100 г яблок 56 ккал, а в одном яичке 100 ккал. Но одни яблоки слаще других, а яичка различаются размерами Крупы в сухом виде стоят больше, чем в разваренном Жареные продукты вообщем тяжело оценить сколько масла со сковородки поглотил ваш блинчик? Погрешность при подсчетах может составлять до 20%! 2.Механический подсчет калорий вообщем бесполезен. Ведь он ведется без учета особенностей веществ, которые эти калории в ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НИЖЕ НОРМЫ, ЕСЛИ... -вы мерзнете и кутаетесь даже в жару; -тонус ниже плинтуса, заместо радости и бодрости недовольство либо апатия; -все время охото есть! Это организм подает сигнал: хватит нужно мной глумиться, пополните срочно припасы горючего! организм поставляют. Углеводы сразу расходуются, только маленькая часть запасается в виде гликогена в печени и мышцах. Еще наименьшая (и исключительно в особенных критериях) преобразуется в жир. С белком приблизительно та же история. Потому эти вещества стремительно дают чувство сытости их просто негде хранить. С жирами все по другому сходу употребляется маленькая толика, зато про припас откладывается все другое. Чтоб утихомирить голод, съесть придется много. Чувствуете разницу? 3.Нехватка калорий замедляет метаболизм. Организм решает, что настали трудные времена: пищи не хватает, пора делать запасы. Мы-то рассчитываем, что лишние килограммы пойдут в топку, а на самом деле снижается расход энергии, замедляется обмен веществ. Когда же диета заканчивается (долгое время сидеть на ней способны лишь единицы), метаболизм так и остается замедленным. И каждая лишняя калория прямиком отправляется в жировое депо. 4.При похудении на НКД в одинаковом объеме теряются жир и мышечная масса. Но после того как мы снова начинаем есть в полную силу, наращивается только жир. Даже если мы наберем не больше, чем потеряли, качественно это уже совсем другие килограммы 5.Не хватает витаминов и минералов закономерный результат снижения калорийности меню. Это приводит не только лишь к проблемам со здоровьем да и нарушает обмен веществ. МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА. ПРЯМОЙ НАВОДКОЙ! Можно есть сколько хочешь сладкого вроде зефира и мармелада, мучного велкам, пирожки! нежирного мяса, продуктов из молока и рыбы, злаков. Есть одно условие на долюжиров должно приходиться не больше 20% суточной калорийности. Это примерно 30-40 граммов в день (обычно мы съедаем все 100 граммов). Суточный калораж в таком случае снижается автоматически в среднем на 20 . Причем теряются именно жирные калории, те, что сначала откладываются в самых ненужных местах. За полгода такой диеты уходит в среднем 5-7 кг. Плюсы. 1.Маложирную диету легко соблюдать. Достаточно контролировать все супержирные продукты масла, свинину, сосиски и колбасу, песочное печенье, шоколад, орешки. Причем не нужно от них отказываться вовсе достаточно перевести в разряд лакомств и съедать после обеда, в качестве бонуса. 2.Нет чувства голода так как вы и не голодаете. Белка и углеводов, отвечающих за ощущение сытости, в организм попадает столько, сколько требуется. 3.Подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам. Первых очень сложно ну и вредно! заставлять ограничивать себя в еде. Вторым тоже, причем, обычно, проблема комфортного похудения (или удержания веса) для них весьма актуальна. 4.Снижает уровень плохого холестерина в крови и нормализует давление. Никакие 90-60-90 не стоят старческого маразма, правда? 5.Создаются здоровые привычки. Считая жиры, мы работаем на перспективу закладываем в сознании принципы правильного питания. Это не так страшно и нудно, как могло показаться. Минусы. 1.Вес уходит медленнее, чем при НКД. Но зато и возвращается после прекращения диеты не так быстро. 2.Маложирная диета не всегда эффективна для дам среднего возраста, ведущих сидячий стиль жизни. ВЕРДИКТ 1. На самом деле, маложирная диета усовершенствованный вариант низкокалорийной. Но методы решения проблемы более эффективные. Не палим из пушки по воробьям-калориям, а прицельно сбиваем жиры, главных виновников набора избыточного веса. 2. При всем этом важно, что маложирная диета: •Не требует точных подсчетов в стиле и легко переносится. •Формирует здоровые привычки. 3. Но надо помнить еще одну очень важную вещь. Похудение комплексный процесс. И одной диеты, пусть самой продвинутой и научной, для обретения стройных форм мало. Приплюсуйте сюда фитнес надо быть в тонусе, чтобы худеть и работу с психологом и все получится! Аксинья СИМИРЕНКО. Статья из журнала Худеем правильно Источник: www.zdr.ru Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Диеты и Питание | Добавил: sdf5676 (20.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 359 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |