Обмен веществ, метаболизм – представляет собой биохимические реакции, они связаны с скоплением, сжиганием питательных веществ. Цель ускорения обмена веществ - перевоплотить полезные вещества из еды в энергию, подходящую для жизнедеятельности.
Ученые и спецы выделяют три вида метаболизма: экономичный, обычный и ускоренный. Тяжелее всего людям с замедленным обменом веществ, их сопровождают задачи ожирения, шлаков, процесс расщепления происходит очень медлительно. Хоть какое переедание чревато излишним весом.
Люди с ускоренным обменом веществ могут употреблять огромное количество пищи, их секрет в том, что сжигание жиров происходит резвее, чем скопление. От обмена веществ зависит энергетический фон, актуальные процессы, дыхание, сердцебиение, пищеварение, неизменная температура тела.
Понятно, что человек в большей части состоит из воды. Необходимо всегда поддерживать аква баланс, при помощи 2-ух л. воды в день, также напитков и водянистой еды. Лучше исключить газированную воду.
Вода подавляет аппетит, не считая того устраняет организм от отложенных жиров. Недочет воды существенно замедляет метаболизм. Потому печень сконцентрирована не на сжигании жиров, а на восстановлении воды в организме.
Следует есть приблизительно 5 раз в денек маленькими порциями. В ускорении обмена веществ главную роль играют овощи и фрукты, особенно грейпфрут, лимон, яблоко, фруктовые кислоты замечательно справляются с пищеварением и сжиганием жиров.
В нормализации обмена веществ отличным средством является имбирь, также он помогает в сжигание подкожного жира.
Сжиганию калорий способствует красный перец. Острая пища отлично повышает метаболизм.
Полиненасыщенные жирные кислоты, Омега – 3 прекрасно ускоряют обмен веществ. Например, три ложки масла, добавленных в салат или в другие блюда, обеспечат эту суточную норму. Также полезные жирные кислоты содержатся в рыбе и рыбьем жире.
На организм хорошо воздействует яблочный уксус, он сжигает и расщепляет жиры. В яблочном уксусе есть ряд минеральных веществ. Например, калий, которые благоприятно влияет на нервную систему.
Кальций ускоряет метаболизм, продукты из молока отлично стимулируют обмен веществ.
Яблочный уксус принимать лучше перед завтраком, одну столовую ложку вместе с половинкой чайной ложки меда на стакан воды.
Лимон также находится в списке полезных продуктов для улучшения обмена веществ. Он показан при гастрите и лихорадках, значительно укрепляет иммунитет.
Если продукты из молока употреблять трижды в день, обмен веществ может ускориться до 70%.
Щитовидная железа ответственна за обмен веществ, йод способствует ее работе. Много йода содержится в морской капусте, дневную норму йода можно найти в шести яблочных семечках.
Установлено, что утренний кофе повышает активность и выносливость на несколько часов. Кофеин ускоряет сжигание калорий и сердцебиение. Хром хорошо контролирует поступление сахара в организм, ускоряет обмен веществ и перерабатывает углеводы и жиры.
Кроме продуктов, хорошо повлиять на обмен веществ смогут физические нагрузки. Обычная ходьба, пробежка, езда на велосипеде, плавание помогут справиться с лишними калориями. Интересно, что мышечная масса помогает ускорить обмен веществ.
Во время сна вырабатывается гормон роста, он сжигает подкожный жир, а значит полноценный и здоровый сон лишь на пользу. Массаж и сауна также есть замечательными средствами для нормализации обмена веществ.
Подпишитесь на рассылку Медицины Израиля и получайте популярные статьи о психологии, диетах, сексологии и многое другое на почту.
|