| Главная » Статьи » Фитнес |
Как ускорить обмен веществ
Верный обмен веществ в организме – залог неплохого самочувствия и, что очень животрепещуще для многих людей, безупречного веса тела. Если метаболические процессы происходят очень медлительно, то в какой-то момент возникают ненужные жировые отложения со всеми вытекающими последствиями.
Потому очень принципиально знать, как ускорить обмен веществ, - ничего сложного либо дискомфортного в комплексе схожих процедур нет.
Необходимо подразумевать, что скорость метаболизма обычно оценивается тогда, когда человек находится в состоянии покоя, а его организм расходует полученную энергию только на поддержание главных функций – дыхание, обновление клеток, работу внутренних органов, поддержание температуры тела. Врачи подсчитали, что конкретно на эти процессы раз в день уходит до семидесяти процентов энергетических издержек.
Некие из их совсем не склонны связывать замедление обмена веществ с возникновением лишнего веса: ведь томные кости и осязаемая мышечная масса требуют соответственного расхода энергии.
У парней метаболизм происходит приблизительно на двадцать-тридцать процентов быстрее, чем у женщин. Представительницы прекрасного пола могут похвастаться максимально высокими темпами обмена веществ в возрасте от пятнадцати до восемнадцати лет.
В период беременности метаболизм также ускоряется, поскольку женский организм вынужден приспосабливаться к стремительно растущему весу тела и параллельно удовлетворять энергетические потребности будущего ребенка.
Правильное питание
Важнейшим приемом пищи исходя из убеждений ускорения обмена веществ является завтрак.
Дело в том, что ночью, пока человек спит, все процессы в его организме замедляются, и процесс обмена веществ тоже. Запустить последний можно только в этом случае, если съесть определенное количество пищи.
Оптимальной для завтрака считается энергетическая ценность в триста-четыреста калорий, а в его составе должны преобладать сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, зерновые хлопья или каша, свежие фрукты. Переваривание таких углеводов занимает больше времени, и потому чувство голода долго не наступает.
В целом в протяжении дня желательно принимать пищу четыре-пять раз небольшими порциями.
Ускоряет обмен веществ и повышенное содержание белков в блюдах. Организм переваривает их гораздо медленнее, чем жиры или, например, крахмал, затрачивая большее количество калорий.
Например, сжигать двести-триста калорий в день он способен сжигать в этом случае, если белки составляют до двадцати-тридцати процентов рациона.
Метаболические процессы заметно тормозятся, когда клеткам не хватает кислорода, а это, в свою очередь, говорит о том, что организм испытывает дефицит железа. Внешне железно-кислородное голодание может проявляться в виде повышенной утомляемости и слабости.
Рекомендуется как минимум трижды в день употреблять в пищу продукты, богатые железом, - зерновые, сою, яблоки, говядину, печень, мясо курицы. Сжигать лишний жир помогает и кальций: суточная потребность организма в этом микроэлементе составляет 1200 миллиграммов.
Принимать кальций в виде готовых препаратов бесполезно, какими бы дорогими они не были – он хорошо усваивается только из продуктов из молока.
Здоровый стиль жизни
Ускорению процесса обмена веществ способствует, помимо всего прочего, глубокий и полноценный сон, который также стимулирует в организме выработку гормона роста.
Это как раз и происходит на фоне сжигания калорий и снижения избыточного веса.
Другой популярный способ ускорения метаболизма – регулярные физические упражнения с отягощением, бег, прыжки, спортивная ходьба.
Даже обычная езда на велосипеде подстегивает сжигание лишнего жира в протяжении часа с лишним после ее прекращения. Важно только заканчивать все свои спортивные тренировки не позднее, чем за три часа до сна.
Массаж, сауна, баня и инфракрасная баня, любые водные процедуры, начиная с банального душа, - все это дополнительные ускорители обмена веществ. Сюда же необходимо включить достаточное потребление жидкости, в том числе обычной питьевой воды, и прогулки на свежем воздухе. Любители всего изысканного и экстравагантного могут попробовать избавиться от лишних килограммов путем ароматерапии – особенно действенным часто оказывается масло можжевельника, улучшающее кровообращение и расширяющее кровяные сосуды.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 287 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |