Чтоб уменьшить возможность возникновения целлюлита, собственный рацион нужно на две трети составлять из овощей и фруктов, в нем должно быть довольно витаминов и минеральных веществ. Выбирайте продукты, которые содержат много клетчатки либо являются диуретиками (помогают вывести из организма излишек воды).
Сразу сократите потребление соли, откажитесь от приправ. Опасайтесь одновременного потребления белков и углеводов.
Для того, чтоб совладать с целлюлитом, нужно привести в порядок регуляцию обмена веществ, за которую, в частности, отвечают гормоны щитовидной железы. После посещения эндокринолога и сдачи анализов на эти гормоны ( Т-3, Т-4, ТТГ), стоит обогатить рацион морепродуктами.
Они содержат много йода, в котором нуждается щитовидная железа.
Сделать лучше внешний облик и состояние кожи посодействуют продукты, богатые витамином E. Его много в растительных маслах (подсолнечном, кукурузном), пшенице, яичных желтках, молоке, печени, зеленоватых листовых овощах, орешках (миндаль, арахис), семечках, авокадо.
Для профилактики целлюлита введите в рацион натуральные соки без сахара, кисломолочные продукты. В особенности полезны яблоковый, морковный, огуречный и цитрусовый соки, а также сок из редьки. Больше пейте воды, меньше кофе.
Кофе лучше использовать внешне, в качестве натурального пилинга.
Банальность, что алкоголь, как и курение, негативно оказывает влияние на состояние кожи. Но тут есть определенные подводные камешки!
Резкий отказ от курения нередко приводит к перееданию. Оцените моральные издержки на двойное усилие — соблюдение антицеллюлитной диеты и борьбу с никотиновой зависимостью и выберите более принципиальное на сегодняшний денек. (Да, кстати, а вина лучше выбирать сухие).
Мясо выбирайте не жирное, телятину, курицу без кожи, готовьте его без обжаривания. Количество животных жиров сведите до 10% от общего объема товаров. Восполняйте недочет жиров за счет ненасыщенных жирных кислот — растительного масла.
Такие продукты, как авокадо, бананы, капуста различных сортов, пшено, ячмень, грибы (особенно шампиньоны) могут стать прекрасным дополнением рациона, который из-за низкой калорийности возможно окажется обеднен витаминами. А витамины, напомним, способствуют повышению тонуса кожи, улучшают обмен веществ.
Также для борьбы с целлюлитом рекомендуют продукты, богатые клетчаткой: фасоль, чечевицу, фрукты, овощи, черный хлеб, макароны, рис (особенно коричневый).
Для того, чтобы при диете не страдала мышечная ткань, надо включать в диету продукты с высоким содержанием белка: молоко, горох, гречка, сыр.
Он стимулирует скорость обмена веществ, вырабатывает тепло и сжигает калории.
Если вы не в силах отказаться от десерта, ешьте фрукты и сухофрукты. О чипсах, соленых орешках, картофеле-фри лучше просто забыть.
Полному исключению подлежат жареные блюда, копченые изделия (например, колбаса), бульонные кубики и растворимые супы, соленья и маринады, продукты с искусственными усилителями вкуса, цвета и запаха. Сократите употребление белого хлеба, сдобы, сахара.
|