В борьбе с излишними килограммами одних занятий спортом недостаточно, принципиально также смотреть за правильным питанием, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Не достаточно кто знает, что каждодневный рацион при постоянных физических нагрузках далек от фаворитных диет, ведь организму требуются дополнительные силы на сжигание жира и поддержания работы всех органов.
Правильное питание при упражнениях спортом заключается в единстве 3-х составляющих: режим, баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество воды.
Для начала вырабатываем режим. Необходимо есть нередко, но малеханькими порциями.
Исключите перекусы на ходу, пытайтесь основное питание распределять меж завтраком и обедом, а на полдник и ужин готовить более легкие блюда. Организму принципиально выработать определенный график питания. Для этого каждодневные приемы еды должны быть в одно и то же время.
Все это будет содействовать тому, что пищеварительная система настроится на полное переваривание приобретенного, и в организме не будет откладываться избыточное. Также нужно смотреть за тем, чтоб не наедаться перед тренировкой. Если желудок будет переполнен, то организм все силы бросит на переваривание, а вот энергии на работу мускул у него не остается.
Правильное питание при упражнениях спортом предугадывает также равновесное потребление белков, жиров и углеводов. К примеру, белок участвует в образовании всех тканей.
Если организму не будет хватать этого строительного материала, то процессы распада начнут преобладать над процессами синтеза, как итог – у человека может усугубиться самочувствие, будет скапливаться вялость, снизится иммунитет. Жиры – это основной источник энергии.
Многие дамы, желающие скинуть излишние килограммы, стараются вполне исключить потребление жиров, что вызывает в организме стресс. Они не понимают, что понятие «жирная пища» вовсе не является синонимом понятия «жиры».
Чтобы обеспечить организм правильными жирами, необходимо обязательно иметь в рационе оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, океаническую рыбу и т.д. Углеводы – это также топливо для организма.
Если человек занимается спортом, то потребность в углеводах значительно возрастает, однако необходимо следить за тем, чтобы в рационе питания были правильные углеводы. Например, рекомендуют есть овощи, фрукты, крупы, хлеб, при всем этом стараясь исключить шоколад, сдобу, торты.
Во время занятий фитнесом важно следить за режимом питья. Выполняя физические упражнения, человек вместе с потом теряет много жидкости, что грозит организму обезвоживанием.
Нередко чувство сухости во рту, головокружения, усталости наступают внезапно, а ведь именно они являются основными симптомами недостатка влаги. Чтобы такого не было, необходимо за 15-20 минут до тренировки выпить маленькими порциями стакан воды.
Также можно употреблять соки и морсы. Пить рекомендуют даже во время занятий, только делать это нужно правильно: два-три маленьких глотка и смачивание губ. После тренировки рекомендуют выдержать 15 минутный перерыв и только потом насытить себя влагой.
Соблюдайте эти простые правила питания, тогда и занятия фитнесом принесут вашему организму максимальную пользу!
Инф.
|