Как достигнуть того, чтоб на вас совершенно посиживали любые джинсы? Ответ прост: срочно займитесь физической культурой! Выполняя эти упражнения 3- 4 раза в неделю, вы можете сделать лучше линию ноги, подкачать икры и укрепить ягодицы.
Специального оборудования не будет нужно, трениться можно дома. Постоянные занятия плюс правильное питание - и итог будет приметен через две недели.
Икроножные мускулы
Примите начальное положение - руки на поясе, носки совместно, пятки поврозь. Медлительно приподнимитесь на носочки, задержитесь в этом положении на три-четыре секунды и вернитесь в начальную позицию.
Спину держите прямо, подбородок - параллельно полу. Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ускоряясь на 5 последних повторах.
2. Ягодицы
Поставьте руки на пояс, спину держите прямо. На вдохе сделайте левой ногой шаг вспять так, чтоб оба колена согнулись под прямым углом, а правое бедро оказалось параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение.
Сделайте упражнение снова 20–25 раз с каждой ноги.
3. Ноги и ягодицы
Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол предплечьями и коленями. На выдохе поднимите одну ногу так, чтоб бедро расположилось параллельно полу. На вдохе плавненько вернитесь в начальное положение.
Во время выполнения упражнения удерживайте в напряжении пресс и пытайтесь не прогибаться в пояснице.
Сделайте два подхода по 20–25 махов каждой ногой.
4. Боковая поверхность ноги
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу.
На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на этом же уровне с корпусом.
На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, по мере надобности делая передышки.
5. Передняя и внутренняя поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, руки поставьте на талию или вытяните вперед.
На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину прямо и согнув колени под прямым углом. Старайтесь не разводить их в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 20–25 раз.
|