Еще с давнешних времен в народе молвят: «К здоровью бежать, а к заболевания лежать»

И это справедливо: для того чтоб держать тело в тонусе, необходимо двигаться. Хотя, естественно, так охото после трудового денька поваляться в кровати либо на диванчике с книгой.

Вправду, человек во все времена бегал по самым различным причинам – спасался от кого-либо, торопился, догонял… Но вот исключительно в последние десятилетия население земли побежало «за здоровьем», пишет портал о здоровой жизни Everlive.ru. Таковой здоровый бег приносит нашему организму только пользу. А вот если гласить о спортивном проф беге, то тут все как раз напротив – нагрузки на грани физических способностей приносят организму спортсменов намного больше вреда, чем полезности. Потому лучше заниматься просто оздоровительным бегом и не гнаться за чемпионскими достижениями. Тем паче что поправить свое самочувствие, также внешний облик, могут все желающие. Многие пробуют «убежать» с помощью бега от сердечно-сосудистых болезней, от ожирения и других «болячек».

В текущее время бег – это один из самых массовых видов спорта. В особенности он любим и уважаем в Америке, где совершают пробежки тыщи и тыщи людей. Такая популярность полностью объяснима: ведь бег доступен для хоть какого человека. Единственная разница - кто-то бегает в фитнес-клубах по современным беговым дорожкам и другим кардиотренажерам, а кто-то делает это на свежайшем воздухе по асфальтовым и гравийным дорожкам в не далеком парке. Нужно сказать, что спецы убеждают, что бег на улице полезнее – самое главное, чтоб парк не размещался поблизости проезжих трасс. И, естественно, главное - настроение, с которым вы занимаетесь. Все знают, что бег – это полезнейшая аэробная тренировка, а регулярные занятия бегом увеличивают выносливость организма человека в целом, нормализуют обмен веществ и способствуют скорейшему сжиганию лишних килограммов. Но польза бега не только лишь в этом: уже научно доказано, что с помощью бега можно бороться и с психологическими проблемами: ведь бег прекрасно снимает нервное напряжение, а двадцатиминутная пробежка без проблем сможет улучшить состояние даже у больного депрессией средней тяжести, пишет Everlive.ru. Более того, бег помогает при проблемах желудочно-кишечного тракта: все дело в том, что за счет активного движения улучшается перистальтика кишечника и отток желчи.

И все-таки главный аргумент в пользу занятий бегом – это его благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Доктора спортивной медицины уже давно доказали, что благодаря бегу увеличивается способность сердца по перекачке крови, при всем этом кровообращение увеличивается и в малых сосудах сердца, почек и мозга. Например, у спортсменов при постоянных беговых тренировках увеличивается объем левого желудочка сердца. Данный факт позволяет повысить «прокачку» крови и улучшить способность миокарда потреблять кислород. Естественно, от этого улучшается здоровье человека в целом. Надо сказать, что даже непрофессиональные спортсмены уже после пары лет занятий бегом (примерно 5 километров ежедневной беговой нагрузки) замечают у себя снижение частоты сердечных сокращений на 10-15%. Благодаря этому в человеческом организме улучшается качество крови. Кроме этого, при беге вырабатывается эндорфин, а это, как известно, гормон радости, который так нам бывает необходим. Эндорфины находятся в организме до пяти часов после тренировки, и, соответственно, все это время вам обеспечено хорошее настроение.

Если вас убедили все перечисленные аргументы «за», то до тренировок рекомендуется обратиться к лечащему врачу и узнать, можно ли вам заниматься бегом. Дело в том, что существует ряд заболеваний, при которых бег противопоказан. Нужно о них помнить – это любые формы сердечно-сосудистых заболеваний; хроническая гипертония (с показателями 170 на 110 и выше); легочная недостаточность; сахарный диабет, который не лечится инсулином; внутриглазное давление; наличие острых заболеваний, включая ОРВИ и обострение хронических болезней. В остальном особых ограничений нет, как часто вы будете совершать пробежки, зависит лишь от вашего физического состояния и эмоционального настроя.

Обычно начинающие бегуны приобретают себе кроссовки и спортивный костюм. Но при выборе спортивной обуви лучше соблюдать следующие рекомендации: кроссовки брать на размер больше, так как стопа во время тренировки может немного отечь, и это приведет к появлению мозолей. Кроме того, спортивную обувь нужно покупать специальную - для бега. Обычно у таких кроссовок улучшена амортизация, и это позволяет ногам во время тренировок меньше уставать. Также не забудьте и о нижнем белье, хотя о нем редко кто задумывается. Идеальнее всего купить белье из натуральных тканей или из разработанных специально материалов от известных производителей. Женщинам стоит приобрести и спортивный бюстгальтер – он хорошо фиксирует и поддерживает женскую грудь во время бега.

У многих начинающих бегунов часто возникает вопрос – а когда лучше заниматься? Как советуют специалисты, время для пробежек лучше выбирать, ориентируясь на свое самочувствие. Для тех, кто хочет сбросить избыточный вес, рекомендуется устраивать «забеги» с раннего утра до первого приема пищи. А и всем остальным занятия бегом в любом случае лучше всего начинать через 2-3 часа после еды.

Если вы решили поправить свое здоровье и начать заниматься бегом, то соблюдайте несколько несложных, но важных правил от портала Everlive.ru.

Не надо с первого же дня совершать спринтерские забеги и ставить олимпийские рекорды, не надо торопиться. Начинайте с минимальных нагрузок, придерживайтесь легкого, не очень быстрого темпа – ваш организм должен привыкнуть.

Если вы раньше вообще не занимались физкультурой и ваше тело не подготовлено, то и 5 минут – это уже неплохой результат.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Не надо, говорят специалисты, проводить тренировки каждый день – лучше закрепите первые победы одной-двумя неделями. Пусть организм привыкнет к физическим нагрузкам.

Не надо устраивать супермарафоны – для поддержания физической формы достаточно 20-40 минут хорошей беговой нагрузки. Если вы хотите потерять избыточный вес, то жир начинает сжигаться после 20 минут тренировки. Кроме того, не надо «перебарщивать» с нагрузками, иначе ваш организм в какой-то момент просто откажется идти на тренировку.

После начала занятий составьте график своих тренировок и строго его соблюдайте. Не забывайте, что выходить бегать вы должны в любую погоду. Сначала вы будете делать это через не могу и не хочу, но зато через несколько месяцев у вас появится «зависимость» от бега и вы сами не захотите пропускать даже один день. Единственным оправданием пропуска тренировки может стать только болезнь или травма. А перед переходом на основной бег всегда проводите разминку в виде быстрой ходьбы или бега трусцой – ваши мышцы должны согреться, иначе вы можете получить травму.

Если вы хотите начать заняться бегом и поправить свое здоровье и внешность, нужно только желание и сила воли, а все другое придет с опытом. Просто нужно не забывать, что бег подвластен всем – им занимаются даже 80-летние!

Инф. km.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Бежим к здоровью и красоте
• Семья за столом это здоровье
• Как воспитать у ребёнка стремление к здоровью
• Влияет ли здоровье десен на сердце
• ВОЗ рекомендует назначать лечение
• Здоровье сердца зависит от уровня
• При диабете важно хранить здоровье
• Психическое здоровье и образ
• Здоровье в порядке
• В погоне за здоровьем главное