Чем перекусить до и после занятий
Одни начинающие спортсмены после суровой тренировки предпочитают есть зелень, другие считают необходимым налечь на белковые коктейли и мясо, третьим кажется, что не стоит есть вообщем. Правда в четвертом. Наилучшими друзьями спорта можно считать шоколадки, фрукты, пирожные.
Чем перекусить до и после занятий
Что происходит во время тренировки
Человек рвется в клуб три либо четыре раза в неделю, считает, что от занятий стоит ждать сплошную пользу. Но необходимо принять во внимание, что в процессе суровой физической нагрузки в организме происходит ускорение обмена веществ. Становится выше уровень гормонов стресса, случается разрушение мышечных волокон.К слову, углеводы уменьшают этот вред.
Любая тренировка представляет собой пуск сложного биохимического механизма, который приводит, в конечном счете, к вожделенному результату. Главные процессы случаются уже вне стенок спорт зала. Фактически они – в случае грамотного подхода – оказывают влияние на здоровье, фигуру, выносливость.
Съешьте батончик
Если вы не ели несколько часов, за полтора либо два часа до тренировки лучше съесть немного углеводов – например, пару фруктов или батончик мюсли. Это относится к любым тренировкам – тренажерам, аэробике, стрейтчингу и даже танцам.
В фитнес-клубе во время занятий становится выше уровень гормонов. Кортизол и адреналин - гормоны стресса - способны прибавить спортсмену драйва, снизить утомляемость, настроить на подвиг. Но если ничего не предпринимать, эти гормоны будут активны и после тренировки. Вам это ни к чему: организму идет на пользу только дозированный стресс.
Зачем нужен инсулин
В данном случае способен помочь другой гормон – инсулин, который представляет собой биохимический антагонист гормонов стресса. Инсулину по силам нейтрализовать их разрушительное действие. Инсулин наделен способностью переключать обмен веществ в порядок спокойного восстановления. В данном случае организму удается пополнить энергетические ресурсы, истраченные на тренировке, восстановить мышечные волокна. Самым естественным и безобидным способом поднять уровень инсулина диетологи называют прием углеводной пищи. Вот вам и первая причина съесть после тренировки чего-то сладкого.
Вознаграждение сладким
Вознаграждение сладким
Углеводы желательно принимать в пищу лишь после серьезной тренировки. Если у вас появится желание закусывать ими неспешные прогулки, возникнут все шансы прибавить в весе. Понять, в достаточной ли степени интенсивными оказались ваши занятия, можно, если ориентироваться на показатели пульса и времени.
Максимально допустимой частотой должен быть показатель в 220 минус ваш возраст. При всем этом тренировка должна занимать не меньше получаса. После чего позволено накормить организм семидесятью граммами углеводов и при всем этом не рисковать фигурой. Это означает, что можно съесть два яблока или апельсина, три персика, шесть или восемь слив или порцию макарон.
Автор: Елена Свет-врач
Чем перекусить до и после занятий