У дамы с годами увеличивается не столько количество дел и задач, да и авторитет. А скинуть его становится все сложнее. Как охото приостановить время!
Злосчастные гормоны.
Нередко дама ведет неподвижный актуальный стиль. Виной тому может быть сидящая работа, отсутствие физических нагрузок.
Примерно в 40 лет в организме начинаются гормональные перемены, коие становятся основной предпосылкой быстрого набора веса.
В юном возрасте гормоны менструального цикла вырабатываются идиентично отлично и уравновешивают друг дружку. Эстроген в первой фазе заставляет организм накапливать жировую массу, а в последствии овуляции прогестерон поддерживает мышечную массу, сжигает лишние жиры.
В последствии 35—40 лет нередкими становятся ановулярные циклы с недостаточностью второй фазы. Баланс гормонов смещается в пользу эстрогена, другими словами накопления жира.
Помимо такого, эстроген. стимулирует накопление жидкости в организме, что тоже способствует прибавке веса.
С течением времени количество циклов без овуляции будет вырастать, а интенсивность обмена веществ — падать.
Как последствие — при том же уровне физической активности и потребления пищи каждый день будет тратиться на 25—100 калорий меньше. Усугубляет ситуацию к тому же тот факт, что с годами при неправильном стиле жизни мышечная ткань перерождается в жировую.
Ежегодно 150—200 граммов мышц заменяет жир. С этим можно и надо бороться!
Более движения.
Для того, чтобы сберечь стройную подтянутую фигуру, даме очень важно увеличивать физические нагрузки.
Технический прогресс и материальное благоденствие привели к появлению в квартире стиральной и посудомоечной машинок, у тебя есть автомобиль, ты используешь лифтом. Все это удобно и красиво, но на что все-таки расходовать калории?
Ты не танцуешь ночи напролет в ночном клубе и не участвуешь в спортивных состязаниях, как когда-то. Проводишь вечера в неплохом ресторане или же перед телевизором.
Самый легкий метод обмануть природу — тренироваться не реже двух раз в неделю.
Половину времени посвяти бегу, прыжкам или же быстрой ходьбе, а половину — силовым упражнениям для развития мышц. Силовые упражнения с годами покупают специальную важность, поскольку стимулируют сжигание жировой ткани за счет прироста мышечной массы.
Более белковых продуктов.
В последствии 35 лет у женщин начинает уменьшаться мышечный тонус и плотность костей. Увеличение доли белковой пищи в рационе может помочь справиться с этим задачами.
В случае если твои почки здоровы и нет задач с пищеварением, потребляй более белков: рыбу, птицу, мясо, молочные и соевые продукты. Это увеличение обязано быть постепенным и относительно не очень большим.
В конечном итоге белки обязаны составлять не больше 25% от всего объема продуктов, употребляемых в протяжении дня.
Белковая снедь и тем паче продукты из молока являются источником кальция, важного для поддержания костной массы. Кальций способствует скорейшему сжиганию жира и мешает возникновению задач с опорно-двигательным аппаратом.
|