5 секретов для стройной фигуры
Олимпийская
чемпионка по художественной гимнастике Юлия Барсукова рассказывает, как сделать
талию тонкой, а живот подтянутым.
Исходное положение
для всех упражнений. Ложимся на пол на спину. Руки вытягиваем над головой,
коленки и носочки натянуты.
1 «Велосипед». Но только усложненный. Не просто «крутим
педали» ногами, но еще и касаемся скрестно локтем правого и левого колена (от
10 до 30 раз).
2 Одновременно поднимаем вверх туловище и согнутые
колени, стараясь животом дотянуться до ног. Начинаем с 10 раз, постепенно
увеличивая до 30.
3 Поднимаем туловище по-очередно к одной вытянутой ноге и
к другой. Увеличиваем количество повторов от 10 до 30.
4 Ноги закидываем за голову, стараясь коснуться ногами
пола. Колени не сгибаем (от 10 до 30 раз).
Некогда ходить по
спортивным клубам? Не любите тренажеры, а руки подкачанные хочется? Сделайте наши
простые упражнения прямо в офисе, пока шеф на планерке.
Только выполняйте их
ежедневно.
1. Прижмите локти к туловищу, ладони поставьте с нижней
стороны стола. Пытайтесь как будто приподнять стол. Удерживайте напряжение 5 -
7 секунд.
Только не халтурьте, упирайтесь по-настоящему. Сделайте 10 - 15
повторов.
2. Для этого упражнения потребуется что-то устойчивое:
стол, стул или подоконник. Встаньте к выбранному объекту спиной, поставьте на
него ладони, согнув локти и отведя их назад. Колени чуть согните, перенеся вес
тела на руки.
Теперь сгибайте руки в локтях, делая своеобразные отжимания.
Сделайте 10 - 15 повторов.
P. S. Если вы практикуете на рабочем месте упражнения,
которые можно выполнять без специального инвентаря и ущерба для окружающих
(работающих!) сотрудников, поделитесь с нами! Свои вопросы, советы, упражнения
присылайте по адресу fitness@kp.ru
Лолита предпочитает фитнес на огороде
А на мяче, который подарил супруг, любит только
попозировать
- Честно
признаться, спортом я особо не занимаюсь, - признается певица. - Несмотря на то
что мой супруг Дмитрий Иванов - профессиональный спортсмен.
Покорила его я
тем, что сразу выдержала трехчасовую тренировку, но затем мой пыл поубавился.
Дома у меня есть беговая дорожка, но она хранится в запакованном виде в
коробке, муж подарил большой резиновый мяч, однако он тоже где-то пылится.
И
все же на отсутствие нагрузки я не жалуюсь. На концертах часами работаю на
высоченных каблуках. А еще на даче. Мы приезжаем к нам в поселок, я беру в руки
секатор, и мы обходим все дачные участки. Я вырезала все сорняки в районе
двухсот домов.
Все, что можно было собрать, подкопать, я все это сделала.
Представляете, сколько там получилось этих наклонов. Для упражнений у меня
должна быть мотивация.
Я не могу тупо стоять на тренажере, даже если передо
мной будет телевизор.
5 секретов для стройной фигуры