Сейчас уже фактически все понимают, что сохранить здоровье без правильного питания и режима денька фактически нереально.
Но на самом деле, большая часть из нас очень заняты и всегда куда-то бегут, стараясь успеть как можно больше в течение денька. Сначала в жертву приносится сон, так как некие люди считают, что пара часов, отобранных от сна, ничего не решают. Хотя по сути, конкретно сон помогает организму совладать с вялостью и колоссальным количеством стресса, который получает каждый человек за день.
Ученые доказали, что постоянный недосып похож по своей сути на преждевременное старение, когда в организме увеличивается выброс гормона кортизола. Этот гормон называют "стрессовым" и его повышенное содержание в организме сразу увеличивает возбудимость, которая в свою очередь приводит ко многим неприятностям со здоровьем.
Гормон роста в такой ситуации, наоборот снижается, что очень плохо для здоровья. Недостаток сна напрямую связан также с набором лишних килограммов, так как в ночные часы организм требует или сна, или еды. И если человек не спит, он обязательно начинает что-то перехватывать, незаметно себе прибавляя по 1-2 кг за месяц.
Считается, что здоровому человеку для поддержания здоровья достаточно спать 6-8 часов в день. Однако продолжительность сна - не самое главное. Гораздо важнее, какого качества ваш сон, легко ли вы засыпаете, просыпаетесь ли ночью, легко ли встаете утром.
Большинство работающих людей скажут, что качество сна практически всегда оставляет желать лучшего.
Если это происходит, то в организме запускается механизм гибели клеток, как нервных, так и мозговых. Разумеется, утром начать день со "светлой" головой при такой ситуации навряд ли получится, так как реакции будут замедлены, а мыслительный процесс ослаблен.
Под удар также попадает сердечно-сосудистая система. Не зря статистика говорит о том, что те, кто спит меньше 5 часов в день, гораздо болеют более часто сердечными заболеваниями. На этом фоне метаболизм глюкозы уменьшается на 40%, что логично приводит к увеличению риска получить диабет.
Многие находят выход в снотворных таблетках, однако на самом деле, это не решает проблему, а в некоторых случаях даже усугубляют ее. Достаточно частое явление, когда с течением времени происходит эффект привыкания и действие таблеток становится уже недостаточным и назначаются новые, более сильные средства.
Гораздо более правильным является контроль за правильным балансом микроэлементов, которые помогают организму отдыхать. Это довольно просто сделать при помощи правильно сбалансированного питания.
Сначала идет речь об элементе магний - самом необходимом для нервной системы минерале. Главной функцией магния является расслабление организма, что приводит к снижению кровяного давления и позволяет спокойно заснуть. Магний содержится в таких продуктах, как зеленый горошек, картофель, печень, бананы, отруби и фасоль.
Очень важными для сна витаминами являются витамин В12, витамин А, витамин В6 и витамин С. Именно они помогают снижению депрессивных состояний и являются отличной профилактикой утомляемости и бессонницы. Очень легко добавить в свой рацион творог, сливочное масло, молоко, фисташки, семечки, чернослив, птицу, морскую капусту, сыр и соевые продукты.
Питание, это то, на что мы можем легко влиять сами, без посторонней помощи. Поэтому не забывайте, что правильно составленное меню реально поможет снять тревожность, защититься от эмоциональных напряжений и нормализовать сон!
|