Дыхательные упражнения для стройной талии
Цикл особых упражнений помогает в разработке крепкого и подтянутого животика. Стоит делать транспирамидальные дыхательные упражнения, при всем этом воздействовать на два вида мускул - пирамидальные и поперечные. Тренеры именуют это добровольческими схватками – со своим животиком.
Чтоб животик стал плоским
Лягте на спину, расслабьте плечи и согните ноги в коленях так, чтоб ступни стояли на полу. Необходимо положить руки на животик. Указательные пальцы рук соедините у вашего пупка, но не касайтесь его. Глубоко вдохните и выдохните. Выдыхая, стоит направить внимание, как движутся мускулы животика. В конце выдоха эти мускулы должны двинуться внутрь, поближе к спине. Данное движение свидетельствует о том, что пирамидальные и поперечные мышцы выполняют заданную работу.
Вдохните снова. Живот должен подняться вверх, расстояние между пальцами станет немного больше. Повторяйте эти движения, старайтесь максимально увеличить разницу между втягиванием и надуванием живота в процессе дыхания. (Для того, чтобы укреплялись мышцы, большее значение отводится фазе выдоха).
В самом конце каждого выдоха напрягите мышцы живота. Это поможет сделать давление на брюшную зону сильнее. Во время очередного вдоха максимально сильно надуйте живот, чтобы пальцы могли разойтись, как можно дальше.
Как сделать разовую физкультуру системой
В положении лежа на полу в удобной позе, вам удастся легко и быстро научиться выполнять необходимые для похудения движения. Когда вы выучите порядок действий, сможете выполнять упражнения комплекса стоя или сидя.
Если вам приходится заниматься сидя, располагайтесь на стуле с прямой спинкой. Медленно выдыхайте, а когда достигнете привычного объема выдоха, нужно избавиться от оставшегося воздуха, использовать при всем этом силу брюшных мышц. Вначале можете помогать себе руками, слегка надавливайте на живот во время выдоха.
Система повторений
Старайтесь делать это упражнение каждый день десять раз. Выполняйте его в тех местах, где только сможете. Делайте это:
один или дважды, до того как подняться утром с постели;
пару раз перед каждым приемом пищи или даже в транспорте;
в машине перед светофором;
когда направляетесь домой с работы;
когда готовите еду;
перед тем, как сесть за десктоп.
Из положения лежа выполняйте наклоны вперед, перед этим нужно расслабиться, руки сложить на груди. Отрывайте голову и плечи от пола, так вы почувствуете напряжение брюшных мышц.
Дыхательные упражнения для стройной талии