В ближайшее время гиподинамия становится все более всераспространенным болезнью. Это можно разъяснить тем, что люди интенсивно пользуются различными технологиями и целый денек находятся в сидящем положении.
Из-за недочета движения мускулы атрофируются, а жировые отложения создаются в большенном количестве.
Дамы мучаются целлюлитом и теряют форму. В особенности тяжело становится вернуть фигуру после беременности, когда происходит дополнительный физиологический набор веса.
Потому особы, не привыкшие к физическим занятиям, не могут избавиться от излишнего жира и возвратить форму. Некие считают, что убрать излишние килограммы можно с помощью диеты, но это не совершенно так.
Вернуть здоровье и сделать тело тонким может быть только с помощью физических упражнений.
Следует учесть, что люди с избыточным весом часто неуверенны внутри себя. Они обладают множеством комплексов, поэтому стесняются ходить на тренировки, из-за этого ситуация еще более усложняется.
Необходимо отбросить предрассудки и заняться своим внешним обликом. Важно помнить, что фитнес и здоровый стиль жизни дают возможность победить недовольство своей фигурой. Если физическая нагрузка дается с трудом, то начинать нужно с малого, постепенно усложняя упражнения. Новый способ жизни не только лишь изменит самооценку и сделает человека более уверенным, а и повлияет на его взгляды и отношение к окружающему миру.
Правила упражнений для похудения
Во время тренировок обязательно нужно придерживаться определенных правил, чтобы избежать травм и сделать занятия эффективными. Сначала, не стоит чрезмерно нагружаться. Спорт должен быть посильным и умеренным, а нагрузки необходимо повышать постепенно.
Также необходимо понять, что только регулярные тренировки принесут результат.
1. Необходимо ходить в спортзал 3-5 раз на неделе, но гонять себя до изнеможения не стоит. Занятия спортом должны приносить удовольствие.
2. Большое значение имеет и режим питания, не стоит есть за два часа до и после тренировки. Следует помнить о водном балансе, он очень важен. Нужно пить до и после тренировки, также во время.
Необходимо выпивать в день до 2 л. чистой воды.
3. Необходимо проветривать помещение перед тренировкой, потому что это способствует быстрому сжиганию калорий.
4. После фитнеса необходимо принять теплый душ, чтобы снять нагрузку и расслабиться.
5. Спортивная одежда не должна сковывать движения. Лучше отказаться от низкокачественной синтетики, выбрав дышащие материалы.
6. Что касается самой тренировки, то она всегда должна начинаться и заканчиваться разминкой. При всем этом упражнения должны быть разнообразными, направленными на развитие всех групп мышц.
Упражнения
Для того чтобы избавиться от избыточного веса, нужно выполнять следующие эффективные упражнения:
• Подъем рук вверх и в стороны, который задействует бицепсы.
• Наклоны вперед и в стороны помогут подтянуть мышцы пресса.
• Приседания и махи ногами укрепят ягодицы.
• Подъем туловища или таза из положения лежа укрепляют спину и пресс.
• Махи ногами и «ножницы» - для тренировки бедер и ягодиц.
• «Скручивания» лежа на спине с закинутыми руками за голову – движения корпусом вперед, отрывая лопатки от пола – отлично сокращаются мышцы пресса и удаляются лишние жировые отложения на животе.
Любые упражнения нужно повторять 10-15 раз в 3 подхода с небольшим перерывом.
|