| Главная » Статьи » Фитнес |
 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Некие люди, плохо знакомые со строением тела женщины, с пеной у рта обосновывают, что в женской груди мускул нет и потому работать над ними в тренажерном зале никчемно. Правда позже, «великие анатомисты» предлагают кремы для роста груди либо таблетку, приняв которую вы по утру проснетесь Памелой Андерсен. Отнесемтесь с драматичностью к таким задавакам и усвоим одну правду.
Прирастить грудь на три-четыре размера при помощи упражнений нельзя. Но приподнять грудь и придать ей соблазнительные формы полностью может быть.
Разрабатывая программку мы делали уклон на тренировку огромных и малых грудных мускул. Потому что наша цель прирастить грудные мускулы, лучше места, чем тренажерный зал мы не отыскали. До того как приступить к упражнениям нужно уяснить несколько правил.
Для роста грудных мускул нужно работать с огромным весом. Представим наибольшее количество килограмм в штанге, которую вы сможете поднять составляет 12 кг. Огромным весом вам является 80% от наибольшего, это значит, что вы должны работать с весом в не больше 10 кг
Начиная делать упражнение впервой сделаете 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Последующий подход уже с весом в 60% от наибольшего. Следующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего наибольшего веса
Чтоб мускулы росли каждое упражнение нужно повторять менее 10 раз
Есть переломный момент, когда вы чувствуете, что больше повторений сделать не сможете, вы чувствуете, как выпекает в мышцах. Постарайтесь сделать усилие и повторите на издыхание упражнение еще дважды
На усилие нужно делать выдох, а на расслаблении вдох
Упражнение 1
Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга или попросите, чтобы кто-то подавал вам ее. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони.
Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди. Не бойтесь, что это упражнение в большинстве случаев делают мужчины, вы не станет похожей на них.
Женские мышцы, которые находятся в высшей части тела слабее мужских, поэтом стать Геркулесом вам не грозит.
Упражнение 2
Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за какую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.
Упражнение 3
Лягте на уже знакомую скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.
Пока вы еще не очень испугались, мы предложим вам и пару более простых упражнений. Они менее эффективны, но в комплексе принесут положительный результат.
Упражнение 1
Соедините ладони, и согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться при помощи основания ладоней.
Статическое упражнение надо делать около 10 раз. Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.
Упражнение 2
Выполните отжимания от пола. Чтобы оно давалось вам легче, можете делать отжимания согнув ноги в коленях. Отжимание делается в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во 2-м заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди.
Каждую часть упражнения повторите по пять раз.
Упражнение 3
Обопритесь вытянутыми руками о стену. Постарайтесь, чуть согнув локти дотянуться грудью до стены. Сделаете десять повторов.
Когда вы начнете выполнять упражнения, не стоит рассчитывать на мгновенны результат. Первые «ростки» вы заметите только через полтора месяца, при условии, что будете тренироваться, как минимум четыре раза в неделю и делать упражнения правильно. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 337 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |