| Главная » Статьи » Фитнес |
Шейпинг: 9 упражнений для самых
Но с течением времени шейпинг сдал позиции, уступив место более продвинутым видам спорта – аэробике и тренажерному залу. Дело в том, что по сопоставлению с ними шейпинг оказался очень кислым и одинаковым.
Ну и нагрузка в изолированных упражнениях без отягощений уж совершенно низкоинтенсивная, и достигнуть на ней понижения веса можно, только соблюдая очень строгую диету, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Все же на данный момент фитнес-специалисты снова предлагают занятия, построенные по принципу шейпинга. Дело в том, что входящие в него упражнения, оказывается, еще безопаснее, чем те, что употребляются в других упражнениях!
Тут почти все делается на полу и у опоры, другими словами снижена нагрузка на позвоночник и вены ног. Соответственно, шейпинг прекрасно подходит начинающим, очень полным людям и тем, кому уже за 40.
Сейчас такую неопасную гимнастику можете испытать и вы.
Бедро впереди
Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя, руки поставьте сзади и обопритесь на их. Сгибайте одну ногу, отрывая ее от пола и поднимая колено к груди. Повторить 50 раз и поменять ногу.
Бедро сзади
Встаньте на четвереньки.
Одну ногу вытяните так, чтоб носок касался пола, но не опирайтесь на нее. Сгибайте эту ногу в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. При всем этом бедро (от таза до колена) должно оставаться бездвижно, двигается только голень (от колена до пятки).
Не прогибайтесь в пояснице! Повторить 50 раз и поменять ногу.
Бедро снутри
Сядьте на пол, поставьте руки сзади и обопритесь на их.
Ноги согните и поставьте ступни как можно поближе к ягодицам. Сводите и разводите колени, не отрывая ступни от пола. Разводя, пытайтесь опустить колени как можно ниже, сводя, плотно сдавливайте ноги. Повторить 80 раз.
Бедро снаружи
Встаньте на четвереньки. Делая упор на руки и одно колено, вторую ногу, не разгибая, подымайте вбок как можно выше. Пытайтесь не болтать корпусом и не прогибаться в пояснице. Повторите 40 раз и поменяйте ноги.
Ягодицы
Начальное положение – как в прошлом упражнении. Делая упор на руки и одно колено, вторую ногу поднимите так, чтоб бедро было параллельно полу. Из того положения распрямляйте ногу пяткой ввысь и опускайте вновь до параллели с полом.
Направьте внимание: носок на себя, вперед движется конкретно пятка. Не прогибайтесь в пояснице, а вот руки для удобства можно согнуть в локтях и опустить плечи к полу. Повторите 40 раз и поменяйте ноги.
Косые мускулы животика
Сядьте на пол, ноги вытяните впереди себя. Руки согните, ладошки сожмите в кулаки и поднимите к плечам. Поворачивая корпус на лево, выпрямите правую руку и потянитесь ею вперед, стараясь коснуться носков ног, ладонь при всем этом раскройте.
Спину держите ровно, не сутультесь, тянитесь грудью за рукою. Вернитесь в начальное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторить 100 раз.
Животик сверху
Опуститесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу.
Руки за головой, смотрите в потолок. Вытяните руки вперед и на выдохе потянитесь к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Вернитесь в начальное положение, опустив руки за голову.
Повторите 30 раз.
Животик снизу
Опуститесь на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите ноги ввысь приблизительно под 45° к полу. Если тяжело их так задерживать, поднимите выше: чем поближе к прямому углу с полом, тем легче удерживать ноги.
Из этого положения опустите одну ногу как можно ниже, не кладя ее на пол, верните ее вверх и опустите вторую ногу. Для удобства опирайтесь на лежащие руки. Повторить 20 раз.
Грудь и руки
Встаньте прямо, ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях.
Слегка наклоните корпус вперед. Сожмите кулаки (можно взять небольшие гантели или бутылки с водой), руки напрягите, согните в локте под 90° и разведите в стороны локтями вверх. Из этого положения отводите локти назад и слегка вверх, сводя лопатки и разгибая руки в стороны.
Затем переведите руки вперед и слегка вниз, скрещивая перед грудью как можно глубже (стараясь дотянуться локтем до локтя). Спину не сутульте, плечи сохраняйте развернутыми. Повторить 30 раз.
Личное мнение
Екатерина Жемчужная:
– Теперь я делаю зарядку и всем такого же желаю, чтобы и мне, и читателям «АиФ. Здоровье» прожить до ста лет. Мое любимое упражнение выполнять совсем нетрудно, но оно очень эффективно.
Вечером, перед сном, надо лечь на пол, а ноги, согнув в коленях, положить на стул так, чтобы стопы упирались в спинку. Спина распрямляется, позвонки занимают правильное положение, уходит усталость и отеки ног. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 374 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |