Ни для кого не тайна, что женская грудь – объект завышенного мужского внимания. Даже если юноша загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взор все равно будет равномерно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные неровности. Даже если при беседе он глядит для вас в глаза, его взор то и дело будет устремляться в декольте...
Высочайшая, упругая грудь – непременно, украшение, о котором грезит любая дама. Потому крепить грудные мускулы нужно непременно, при этом, чем ранее, тем лучше. Обширно разрекламированные кремы и гели тут не много посодействуют, зато при помощи особых упражнений можно грудь приподнять и даже немного скорректировать ее форму, а за компанию приготовить плечи и руки к вешнему выходу в свет.
Данный комплекс из 6 упражнений рассчитан на занятия трижды в неделю. Делать необходимо по два подхода к каждому упражнению. Для занятий пригодится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг либо пластмассовые бутылки с водой такого же веса.
Для разогрева мускул – маленькая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и вспять и столько же вращений разведенными в сторону руками.
Упражнение 1. Разводим руками
Начальное положение: лежа на спине, в руках гантели либо пластмассовые бутылки с водой. Руки впереди себя, локти немного согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медлительно разводим руки в стороны до того времени, пока локти не коснутся пола. Потом делаем выдох и возвращаемся в начальное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.
Цель: укрепить мускулы рук, плечевого пояса и груди.
Упражнение 2. Свалился – отжался
Отжиматься могут все, либо, по последней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.
Цель: укрепить не только лишь мышцы груди, да и переднюю и заднюю поверхности плеч. Также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.
Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, высшей части груди.
Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при всем этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.
Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо впереди себя. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение трижды.
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и поболее соблазнительной.
Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.
