| Главная » Статьи » Фитнес |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Для груди полезны все виды упражнений, в каких участвуют руки, плечи, корпус, и в особенности упражнения для регулирования дыхания. Очень неплохи плавание и гребля.
Комплекс 1
1. Сесть по-турецки, спина ровная, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы - на плечах, лопатки сведены друг к другу.
Поднимают плечи ввысь, позже отводят их далековато вспять, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Позже 4 - вниз, вспять, ввысь, вперед. Повторяют 5 раз.
2. Встать прямо.
Складывают впереди себя ладошки (локти на уровне груди, пальцы ввысь). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
3. Встать прямо.
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой обрисовывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, потом 3 круга вспять. То же упражнение другой рукою.
4. Встать прямо, ноги соединить совместно.
Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
5. Руки под мышками. Делают локтями радиальные движения большой амплитуды в направлении вперед-назад.
Повторить К) раз.
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке - груз тяжестью в 1 кг.
Медлительно поднимают и опускают руки. Сначала занятия упражнение делают 5 раз, а потом доводят число повторений до 15.
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
8. Ложатся на животик. Поднимают вытянутые, немного разведенные в стороны руки и высшую часть тела.
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают "ножницы").
10. Встают на расстоянии 50 см от стенки, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стенку.
11.
Ложатся на пол животиком вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Потом равномерно приподнимают, как гусеница, высшую часть тела и держат ее в таком положении пару минут. Опускают на пол.
Повторить 10-15 раз с интервалом.
Комплекс 2
1. Будто бы отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
2. Сесть за стол, поставить впереди себя сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого.
Медлительно, считая до 5, с усилием опираются на их. Повторить 50 раз.
3. Подтягивание на руках. Ложатся на животик, отлично выпрямляются, упираясь только пальцами ног.
Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Равномерно наращивают число отжиманий.
Всякий раз, закончив упражнение, делают несколько глубочайших вдохов.
Необходимо избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа "ножницы", "мельница".
Комплекс 3
1. Соединяют ладошки на уровне груди, очень стискивают их (4 раза по 20 секунд).
2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
3. Кладут руки на затылок, тянут локти вспять. Повторить 20 раз.
4. Кисти рук - к плечам. Делают локтями радиальные движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.
Комплекс 4
1. Стойка на носках, руки ввысь, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - начальное положение.
Повторить 8 раз в неспешном темпе.
2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - начальное положение. Выполнить в неспешном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
3. Стойка - ноги поврозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обымают себя за плечи, растягивая мускулы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью ввысь, растягивают мускулы спины.
Повторить в неспешном темпе с напряжением мускул 16 раз.
4. Встают меж 2-мя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, делая упор ладонями на сидения. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют.
Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и поболее.
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
Чтобы получить положительный результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.
Комплекс 5
Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.
1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох - гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение.
Повторяют 10 раз.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 427 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |