Диетологи разработали специальную памятку для всех, кто
желает избавиться от излишних кило раз и навечно, передает Интернет-издание
для женщин и дам от 14 до 35 лет .
Непременно завтракайте! Еда, съеденная в течение
часа после пробуждения увеличивает скорость обменных процессов до 20% за весь
денек.
В эталоне завтрак должен состоять из белковой еды (постное отварное мясо)
и неспешных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб), настаивают спецы
южноамериканского Института Лойолы.
Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это
лучший срок для того, чтоб составить реальную картину о темпах похудения
и увидеть любые конфигурации веса впору.
Каждый денек отводите час для умеренной физической
активности. Пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице,
пройдитесь до магазина пешком. Тело должно работать часто, а не время от
времени.
4. Отводите на «диванный» отдых и сиденье перед
телеком в совокупы не больше 2-ух часов в денек. Заблаговременно помечайте в
тв-программе, что для вас необходимо поглядеть. На пустое перещелкивание каналов и
смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!
Всегда и всюду - во всех обычных делах отыскиваете
возможность подвигаться и дать работу различным группам мускул. Ношение шагомера
также позволяет честно выслеживать каждодневную физическую активность.
Ведите ежедневник калорийности блюд, хотя бы примерной.
Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы.
Ставьте определенные и достижимые «похудательные» цели.
Заместо того, чтоб мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала
попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела.
Это уже позволит добиться
улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней,
считает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.
Откажитесь от системы поощрений себя любимого за
каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания
и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте праздник
живота.
Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и
два назад».
Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под
бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой
друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и
ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь.
А еще лучше - заниматься
спортом и правильно питаться вместе в вами.
10. И обязательно держите под контролем уровень половых
гормонов и гормонов щитовидной железы. После 35 лет более чем в 50% случаев
проблемы с весом возникают из-за гормонального дисбаланса. Так что анализы на
гормональный профиль желательно сдавать раз в год.
|