Под заглавием Фитнес-диета предполагается особое равновесное питание в купе с физическими нагрузками. Схожий режим питания больше всего подойдет людям, которые ведут активный стиль жизни.
Фитнес-диета не ориентирована на урезание употребления актуально нужных веществ и не имеет жестких ограничений, из-за чего прекрасно подходит для долгого внедрения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит организм полезными минералами и субстанциями, ограничивая этим поступление лишнего количества калорий.
Фитнес-диета предусматривая поступление от 1400 до 1800 калорий в денек (зависимо от личных особенностей), что обеспечивает постепенную и самое главное неопасную для организма утрату веса, что, в принципе, не непременно. Ведь при постоянных тренировках жир будет замещаться мускулами, из-за чего очень большой различия в изменении веса вы не заметите.
Ещё одним плюсом фитнес-диеты является возможность маленького отличия от предлагаемого меню – главное не забывать подсчитывать калории. Потому что данное питание ориентировано на оздоровление организма и улучшение физической формы, а не фанатическое следование каждому написанному в меню продукту. Основным является соблюдение главных правил:
1) Все внимание отводится к потреблению белков и углеводов, поступление жиров должно сводиться к минимуму; 2) Употреблять еду нужно малыми порциями, фитнес-диета предугадывает 5-разовое питание; 3) Неотклонимая норма выпиваемой воды – до 2 л в денек, плюс помним про употребление воды во время занятий; 4) В рационе должна находиться различная еда, желательно более диетическая (неочищенный рис, обезжиренные продукты из молока, натуральные соки, есть по больше цитрусовых и яблок); 5) Не забываете: главное не четкое соблюдение меню, а рациональное сочетание товаров и ограничение в калориях; экспериментируйте, выбирайте и не запамятовывайте об постоянных тренировках.
Ориентировочное меню фитнес-диеты.
1-й денек. Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яичка, апельсинный сок. 2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, зелены салат, 100 г риса. Полдник: малость печеного картофеля, стакан йогурта либо кефира. Ужин: 200 г тушеной либо вареной рыбы, салат, 1 фрукт.
2-й денек. Завтрак: 100 г мюсли либо овсянки, фруктовый салат, 2 яичка,обезжиренное молоко. 2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: 150 г мяса с картофелем, куриный салат, яблоко. Полдник: фрукты либо йогурт. Ужин: 150 г тушеной рыбы и овощи.
3-й денек. Завтрак: 100г мюсли либо овсянки, фрукты. 2-й завтрак: фрукты, 100 г творога. Обед: 200 г риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г вареной курятины либо индейки, салат из кукурузы.
4-й денек. Завтрак: 100 г мюсли либо овсянки, грейпфрут либо апельсин, стакан молока. 2-й завтрак: фрукт, 100 г творога. Обед: рис, 150 г курицы. Полдник: стакан овощного сока. Ужин:150 г вареной говядины, овощи.
5-й денек. Завтрак: омлет, 100 г овсянки, стакан сока. 2-й завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока. Обед: 100 г индейки, яблоко. Полдник: 100 г творога, салат. Ужин: салат, 100 г курицы.
6-й денек. Завтрак: яичко, 100 г гречки, стакан молока. 2-й завтрак: фрукт, 100 г творога. Обед: салат, 200 г рыбы с рисом, апельсинный сок. Полдник: йогурт, печеный картофель. Ужин: овощной салат, морепродукты.
7-й денек. Завтрак: яичко, 100 г гречки, яблоко. 2-й завтрак: фрукт, 100 г творога. Обед: 100 г говядины, овощи. Полдник: 100 г риса, йогурт. Ужин: салат, 100 г курицы.
