Грудь – воистину самая симпатичная часть тела женщины, да и самая уязвимая. Существует много причин, которые оказывают влияние на состояние мускул груди в отрицательном плане: беременность и кормление грудью, возрастные гормональные конфигурации, очень резкое колебание веса. Все это приводит к потере груди собственной симпатичной формы и упругости, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Можно доверять рекламе о чудодейственных свойствах различных средств по укреплению груди, но это навряд ли даст осязаемый итог. Наилучшее, что может произойти, так это поменяется состояние кожи. Можно отправиться к пластическому доктору, но это очень радикально.
Самый же простой, хотя и не очень быстрый способ – гимнастика для груди.
Упражнения желательно выполнять как минимум трижды в неделю. До тренировки необходимо разогреться: сделать 10-15 вращательных движений плечами вперед-назад; отрывистые разводы прямых и согнутых рук; махи рукам вверх-вниз.
Внимание: все упражнения делаются медленно, в три подхода, каждый подход по 10 повторений.
1. Отжимание.
Первое упражнение полезно не только лишь для мышц груди, но укрепляет практически все мышцы тела. Станьте на колени, обопритесь расставленными руками об пол, ноги постепенно отводите назад. Кисти рук на ширине плеч.
Наклоняйтесь параллельно полу. Если Вам поначалу тяжело отжиматься лежа, станьте на колени.
2. Жим штанги.
Лягте на спину, штангу держите широким захватом. Выпрямляйте руки вверх, затем сгибайте локти. Это одно из лучших упражнений для груди.
Недостаток может быть в отсутствии штанги, но ее можно заменить гантелями.
3. Разводка рук с гантелями в сторону.
Очередное упражнение с гантелями. То же исходное положение, но руки согнуты в локтях перед грудью. Неспешно разводите руки в стороны, но чтобы локти не коснулись пола и назад.
4. Жим ладоней перед грудью.
Это упражнение не требует спортивного инвентаря, но более эффективно. В позе по-турецки, кисти рук соедините и с усилием давите одна на другую. Отдохните и еще подход 3-4 секунды.
Замечательно укрепляет грудную мышцу.
5. Растягивание экспандера.
Стоя, руки с экспандером перед грудью. С усилием разводите в стороны обе руки.
Лучшего результата дают занятия под музыку. После выполнения комплекса отдохните.
|